运动养生编辑
1、侧腹肌训练
一只手放在耳朵后面,另一只手靠近地面,左右方向做仰卧起坐,重复几次。当做这组腹部减肥运动时,背部必须靠近地面,侧臀部只能稍微抬起,不能离地面太远,否则很容易导致背部受伤。
2、曲膝抬腿
坐在地板上,以臀部为支点,双臂支撑地面,双腿弯曲抬高,然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效地收缩小腹。
3、仰卧起坐
平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,如仰卧起坐,起床躺下,重复几次。至于次数,可以根据个人体能来决定。体力差或长时间不运动的人可以用其他帮助,比如用衣柜抽屉钩住脚,或者请人帮忙按住脚背起床。
4、揉腹法
用手掌从上到下顺时针摩擦腹部30圈;逆时针摩擦腹部30圈。然后用手掌快速上下摩擦腹壁2~3分钟后,搓到肚子感到发烧和麻木。
5、抬腿法
平躺在硬床上,抬起双腿,伸直双手放在臀部下面。然后抬起双腿与胸部和腹部成直角,然后慢慢放下双腿。如果你反复锻炼50次,体力好的人也可以做俯卧撑。
6、身“U”法
平躺在硬床上,双手托在大腿下,然后双腿抬高,与身体和腹部成直角,使身体成为“U“字形后,收腹起躯,坚持几秒钟后躺下(根据自己的体力)。这样运动30~50次,体力好的人也可以改成仰卧起坐。
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