安博平台, > 疾病科普 > 内科 > 内分泌科

长期吃糙米可以降低血糖吗

内分泌科编辑
13次浏览

关键词: #低血糖 #血糖

长期吃糙米确实有助于降低血糖,因为它富含膳食纤维和营养素,能够延缓糖分吸收,改善胰岛素敏感性。糖尿病患者和血糖偏高的人群可以将其作为主食的一部分。

糙米的营养成分与普通白米不同,外层的麸皮和胚芽中保留了大量膳食纤维、维生素和矿物质。这些成分不仅能够增加饱腹感,还能减缓碳水化合物的消化速度,从而降低餐后血糖的波动。1膳食纤维延缓糖分吸收:糙米中的纤维可以包裹食物中的糖分,延缓其在肠道中的吸收速度,避免血糖快速升高。2改善胰岛素敏感性:糙米中的镁和铬等微量营养素有助于提高胰岛素的作用效率,帮助身体更好地利用血糖。3减少能量摄入:糙米的热量密度较低,且富含营养,能够帮助控制体重,间接改善血糖水平。

对于想要通过糙米控制血糖的人群,可以采取以下方法:1用糙米替代部分白米:将糙米与白米混合煮饭,逐渐增加糙米的比例,适应其口感和质地。2搭配低升糖指数食物:在糙米饭中加入豆类、蔬菜或其他富含蛋白质的食材,进一步降低餐后血糖反应。3注意烹饪方式:糙米需要提前浸泡,并用足够的水煮软,以利于消化吸收。

除了糙米,其他全谷物如燕麦、藜麦和全麦面包也具有类似的效果。同时,控制血糖还需要结合健康的饮食习惯和生活方式,如减少精制糖摄入、增加运动量以及定期监测血糖水平。对于已确诊的糖尿病患者,应在医生的指导下调整饮食和治疗方案。

长期食用糙米是一种简单有效的辅助控糖方法,但也需要与其他健康习惯结合,才能达到最佳效果。通过合理搭配饮食、适当运动和定期监测,血糖管理可以变得更加轻松和可控。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

小孩急性支气管炎是什么原因引起的 梨银耳红枣枸杞汤的功效与作用 每天跑步多少公里对身体最好 甲流发烧一天就好了是甲流吗 跑步膝盖疼痛治疗方法有哪些 跑步心率160左右意味着什么状态 甲流可以吃布洛芬缓释胶囊吗 感染诺如病毒吃什么食物好得快 甲流会反复发烧吗咳嗽起来跟刀片一样 跑步的好处及作用有哪些方面 打呼噜的最快治疗方法小孩的方法 受凉了是细菌感染还是病毒感染 诺如病毒的症状和治疗方法小孩用法用量 水果披萨的制作方法和配方空气炸锅 儿童疱疹病毒的症状表现发痒怎么办 跑步心率多少是正常的范围值 跑步3.3公里消耗多少卡路里 怀孕3天最明显的征兆是什么 怎么确诊是诺如病毒还是肠胃炎 打呼噜怎么办才会不打张嘴呢怎么办 急性牙髓炎最有效的应急处理为开髓引流 小孩晚上睡觉打鼾是什么原因 三岁宝宝最近总是有粘鼻涕睡觉还打呼噜该怎么办 做去鱼尾纹失败修复费用多少钱 诺如病毒会传染给家人吗为什么 玻尿酸隆鼻后鼻部肿胀怎么办 节食减肥快还是运动减肥快 跑步的好处功效与作用3公里5公里10公里 急性牙髓炎有效的治疗方法是开髓开放 急性支气管炎一般多久才好发烧三天了 细辛脑胶囊癫痫能用吗 有什么不良反应吗 可定有什么作用?胆固醇高可以这样调理 鼻可乐鼻腔清洗剂应该怎么用呢 颈痛灵胶囊成分是什么?主要功能有哪些 瑞波西汀片治疗抑郁症多久有效? 复方青黛胶囊有没有止痒的功效 抗癫痫应该怎么服用丙戊酸镁缓释片 乌龙养血胶囊推荐用法是多少?血虚症状有哪些 凯那什么样的人是禁止使用的呢 舒神灵胶囊治什么病