防止漏尿的提肛运动叫什么名字

提肛运动是防止漏尿的有效锻炼方式,主要运动形式是“凯格尔运动”。它通过强化盆底肌肉,改善肌肉力量与控制能力,帮助缓解压力性尿失禁、产后漏尿及老年性尿失禁等问题。掌握正确方法并坚持练习,能显著提高相关症状的改善效果。
1、什么是凯格尔运动?
凯格尔运动是一种针对盆底肌群的专门锻炼方法,通过反复收缩和放松盆底肌肉来达到增强肌肉的目的。盆底肌位于骨盆底部,起到支撑膀胱、子宫、直肠等器官的作用。如果盆底肌肉力量减弱,容易引起压力性尿失禁,即在咳嗽、打喷嚏或运动中出现漏尿现象。这种训练无需器械,可以在任何情况下进行,即使是在开会、看电视时。
2、如何正确练习凯格尔运动?
(1)定位盆底肌:需要找到盆底肌群的位置。方法有两种:排尿时试图中断尿流,感受到的肌肉即是盆底肌;或插入一根干净的手指到阴道或肛门中,收缩产生的压力就是盆底肌在活动。
(2)基础训练步骤:收紧盆底肌3-5秒,然后放松同样时间,重复10-15次为一组,每天进行3-4组。这种基础训练适合刚开始练习的人群。
(3)进阶训练形式:逐渐延长每次收紧时间至10秒以上,并增加练习次数。还可以尝试“快收缩和慢收缩结合”,即快速收缩和放松10次后,紧接着做5次慢收紧和放松。
3、凯格尔运动的注意事项
(1)避免动用腹部、腿部或臀部肌肉,确保是盆底肌在工作;不要屏气或用力憋气。
(2)练习过程中不要强行中断排尿,仅作为定位肌肉的方式,这可能会造成排尿困难或感染风险。
(3)运动效果因人而异,需坚持6-12周才能显现显著改善,若症状无缓解应及时就医。
凯格尔运动是一种简单有效的改善漏尿症状的方式,坚持锻炼有助于恢复盆底肌肉的健康和力量。如果漏尿问题严重或伴随其他症状,务必咨询医生,接受专业检查与治疗。