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夏季养生 11个小常识教你如何过夏

四季养生编辑
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关键词: #养生 #夏季养生

今天,让小编告诉你11个夏季养生常识,教你如何度过夏季和一些夏季养生食谱!

夏季养生小常识

1、该睡不睡肝火旺

中医大师认为,经常颠倒工作和休息,长时间熬夜的人往往情绪不稳定。由于从11点到凌晨1点,是脏腑气血流动的时间。如果在此期间,当血液流回肝脏即将储存精气时,如果人们不睡觉,这意味着强迫他们的肝脏继续分解工作,精气不能储存,肝脏阴虚,阴阳不和谐。解毒、储存和分解胆汁是肝脏的主要工作,长期虐待肝脏不休息,肝火上升,容易疲劳,气虚体弱。

中医古籍《内经》提到人体三宝,“精、气、神”。相反,如果你虚弱,你会受到伤害,你的精神很容易受到影响,你的情绪也会受到很大影响。这就是为什么要保持精力。不要总是熬夜。适当的午睡对你的健康有好处。良好的睡眠质量对缓解“苦夏”非常重要。

2、运动量太大

尽量做温和的运动,太剧烈的运动会导致大量出汗,运动消耗大,失去大量的体液等于失去大量的体力,情绪也容易烦躁。打太极、气功或元极舞都是很好的冥想运动。只有选择温和的运动,保持呼吸平静,体内极其微妙的血管或经络,才有机会获得足够的营养。听音乐散步。保持安静的心理状态,不要太兴奋,更不要生气和不耐烦。当你心情不好的时候,你可以通过散步和听轻快的音乐来缓解负面情绪。

3、不要吃太“浑浊”的食物

夏天要吃清爽的食物,太浑浊的食物容易加速心火,增加体重,昏昏欲睡。中医古籍记载:“经常吃水里游的伤精,吃地上走的伤精,吃天上飞的伤精。”。烹饪方法也尽量清淡,避免油炸、油炸和烘烤。甜食热量高的时候要少吃。

4、少吃冷食

夏天,我们认为冷食可以降温,但我们忽略了体内温度较高(有时高达37度)。突然,我们喝了冰水,把它倒进体内。内脏受不了。为了消暑和镇静神经,你不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量高的水果。然而,胃寒的人应该少喝,多喝沸水。体质热虚的人不妨吃银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。

5、先“气和”,再“心平”

中医养生非常注重“气和”,气顺,转化为足够的活动能量,身心舒展放松,心自然平静下来。

6、养身也修性

健康专家强调“身心双重修复”,当身体不容易影响心理时,心理不耐烦,身体慢慢虚弱。培养良好的生活习惯,逐步调整脾气、习惯和个性,情绪更加稳定。从情感健康的角度来看,真正的实践不是七种情绪和六种欲望,而是能够完美地控制起起落落的情绪。

7、多喝凉白开,饮食多样化

由于夏季气温高,人体消化液分泌逐渐减少,胃酸减少,食欲神经受到一定程度的抑制,饮食营养调节不规律与补水有关,但也必须注意饮食的多样化。一些新鲜的沙拉,加入一些大蒜、姜、醋等调味品,不仅可以增加食欲,还可以预防肠道传染病,吃时避免过度和过冷。

8、思想宜清静

炎热的夏天,人们容易闷热、困倦、烦躁。因此,首先要让自己的思想平静下来,神清气和,心平气和,心平气和。

9、饮食宜清淡

炎热的夏季饮食应清淡、柔软、易于消化,少吃高脂肪、厚味和辛辣的食物。清淡的饮食可以清热、防暑、出汗、补充液,但也可以增强食欲。缺乏新鲜的蔬菜和水果,不仅能满足所需的营养,而且能预防中暑。

主食应稀,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。你可以适当地喝一些冷饮,如酸梅汤、菊花茶等。然而,冷饮应该是适度的,不要喜欢冷的产品,否则会伤害阴和身体。此外,吃一些醋,不仅能生津开胃,还能抑制、杀灭细菌,预防胃肠道疾病。

10、住房宜清凉

早晚室内温度较低,应打开门窗通风。中午,室外温度远高于室内温度,必须关闭门窗,拉窗帘,或加_层薄纱,拒绝室外热量。这样,凉爽的室内环境,会让人们平静下来,午睡,休息会很舒服。

11、游乐宜清幽

炎热的夏天不能长途跋涉。你应该在附近寻找安静。早晨,黎明初照,三气清新。你可以在郁郁葱葱的花园里散步和锻炼,吐旧纳新。晚上,当太阳下山时,你可以在河边和湖边漫步。凉风会让你像水一样平静,消除一天的疲劳。

夏季保健五食谱开胃,清热解暑

夏季健康食谱是什么?每年炎热的夏天,许多人的食欲都会很差,消化功能降低,容易出现疲劳、上腹部不适等症状,有些人也容易患胃肠道疾病。因此,在炎热的夏天,我们必须注意饮食调整,并采取相应有效的科学措施。以下是一些夏季健康食谱,清热,打开食欲,让我们来看看。

冬瓜薏米煮水鸭

准备材料:冬瓜500克,薏米30克,水鸭250克,生姜2片。

做法和功效:先将水鸭洗净切成块,放入薏米、生姜砂锅中,加水,用武火煮15分钟,然后煮1~1.5小时,加入适量的盐和鸡精。这汤能清热解暑。冬瓜是解暑神器,利水消痰,美味健康。

黄芪银花粥

配料:50g生黄芪、金银花40g、粳米50g。

制备方法:将配料洗净,将生黄芪、金银花放入消毒纱布袋中,放入砂锅中,加入1000毫升水,煮20分钟,取出纱布袋和药渣,放入洗净的粳米,煮成粥。

服法:佐餐食用,分两次服完。

使用:这种饮食可以清热解湿,夏天可以选择这种饮食,感受暑湿的邪恶,发烧,四肢疲劳,恶心厌食。

荷叶茯苓粥

配料:荷叶1片(鲜干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。

做法:先将荷叶煎汤去渣,将茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,煮成粥,出锅前将白糖放入锅中。

功效:清热解暑,宁心安神,止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者也有疗效)。

参芪山药枸杞粥

配料:太子参60g,生黄芪40g,淮山药40g,枸杞30g,粳米50g。

制作方法:将太子参和生黄芪切成薄片,将淮山药打碎,将粳米洗净,放入砂锅中,放入1000毫升水(清井水最好)。煮至米粥。

服法:佐餐食用,分两次服完。

使用方法:这种饮食可以健脾、补肺、益肝肾。慢性支气管炎、肺气肿引起的活动后气短、咯痰量多者可选择。

海鲜冬瓜汤

材料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、芝麻油。

做法

1、洗净所有材料。冬瓜去皮去籽,切成块。葱、香菜切段、姜切丝;

2、将清水、葱段、姜丝放入锅中煮沸,分别下海虹、蛤蜊焯至开口捞出;

3、将鲜虾放入锅中煮至虾身弯曲,虾壳变红后捞出;

4、将锅中的汤过滤后再放入锅中,加入冬瓜块炖10分钟左右,直到冬瓜变软;

5、将鲜虾、海虹、蛤蜊放入冬瓜汤中,加入盐和鸡精;

6、煮沸后,滴入芝麻油,撒上香菜段。

冬瓜最大的优点就是减肥成分好,还有抗衰老的作用。长期食用可以保持皮肤洁白光滑。

结论:以上是关于11个常识教你如何度过夏天的内容。通过以上内容,你知道如何轻松度过这个夏天,以后再也不用担心了。此外,有了饮食,健康效果更好。你还在等什么?自己做吧!

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