练太极拳有什么养生益处？

真正的太极拳是集太极拳架、内功心法、太极智慧(思维方式)于一体的三为一知识。因此，效益相对全面。

第一大效益:强身健体:

练习太极拳可以提高练习者的身体素质，使他们身体强壮，精力充沛，反应迅速。

强壮的标准是：身体柔软有弹性，有利于气血循环；肌肉、肌肉、脉搏、骨骼透明，有利于内外呼吸的融合；精力充沛，不易疲劳；反应迅速，腿脚敏捷，可及时避免不必要的摔倒、擦伤等。

朱鹤亭先生从6岁开始练习太极拳。88岁时，他仍然可以站着讲课3个小时。他不喝一口水，走上台阶，画动作，写板书，整洁潇洒，没有任何泥泞和涩涩的衰老感。

作者经常练习太极拳，精力充沛。特别奇怪的是，如果你感冒了，你不需要吃药和注射。只要有地方放松睡觉，醒来就会放松，感冒无影无踪。

太极拳之所以能强身健体，是因为太极功夫的锤炼可以让内外之气到达全身，让人的精神不暴露、内敛、内收、内求、内化。

如何更好地达到强身健体的目的？

首先，形状不破碎——动作动作连续活动，随曲伸展，沉重，内外结合，自然舒适，柔软优雅，进入太极拳演练和日常生活，实现稳定、缓慢、均匀。

第二，气不涌出——练太极拳千万不要追求气感，也不要让气聚集在身体的某个部位，要“气不滞”;更别说随意发脾气了。《黄帝内经·素问·举痛论》说:“生气就是生气，快乐就是生气，悲伤就是生气，恐惧就是生气，惊讶就是生气，思考就是生气……”要避免这些致病的七情，努力做到松散透空。

第三，没有意义——没有拳头，没有意义，没有意义，没有意义。在这个领域，需要一定时间的锻炼和默认猜测，锤炼和默认猜测的重要内容是完美的。

第四，上帝不会暴露——在拳击和日常生活中，我们应该观看和回听，七分向内，三分向外，以便“视而不见，听而不闻”;“为道日损，损之又损，甚至无为。”要逐步实现松化静定。

强身健体的关键是建立一个秘密通道，有效补充生命能量（精神），缓解疲劳。这个通道隐藏在太极拳中。有兴趣的人必须发现、实践和理解它。

第二大效益:祛病延年延年

祛病延年益寿是太极拳赢得全世界青睐的重要因素。在古代太极拳经典《太极拳十三总势歌》中，有一句话叫“推用意是什么？延年益寿不老春”。这证明了中国古代创作太极拳的最终目的之一就是“延年益寿”。没有这一点，太极拳就会舍本逐末，“千里之外”。

许多人练习拳击和现代科学实验证明，经常练习太极拳对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿病、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿痛等疾病有显著的预防和控制作用。

自1988年以来，中国科学院研究员曹一民等专家对太极拳中老年人进行了脑电图、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代谢、经络、骨密度、微循环等系统的测试和机制探讨，得出结论：太极拳运动在一定程度上改善了心脑功能，它可以显著降低高脂血症的发病率；改善老年人的情绪、睡眠、性格、记忆力和运动稳定性；促进心肺功能和能量代谢；平衡经络，改善人体末端的微循环。与不锻炼的人相比，坚持太极拳锻炼具有显著的抗衰老作用。

从中医的角度来看，练太极拳之所以能达到祛病延年的效益，根本原因是经常练太极拳，可以调节阴阳，和谐气血，疏通经络，培养真气，使人活力旺盛，从而达到使病人康复、亚健康人精力恢复、老年人康复的效果。

第三大效益:克敌御辱:

杨禄禅，杨式太极拳的创始人，凭借“软十三不敢碰”的太极拳技艺，成为当时的“杨无敌”。因此，太极拳被世人所熟知。

然而，像社区和公园里的中老年人一样，在水中慢慢“钓鱼”的太极拳是否不像传说中那样有利于克服敌人和羞辱。事实上，社区和公园里的中老年人练习的太极拳是一种健康和太极练习。

真正的太极拳——包含内功心法的太极拳和经过特殊训练的人，可以用太极拳来战胜敌人和羞辱。然而，为了实现这一功能，我们必须按照传统的太极拳“门”训练方法进行训练——例如，重要的单一重复训练（例如，杨鲁禅主要进行动作训练；练习水基太极拳，点、线、面、身体、超三维、七波训练等），除了至少100小时的推动训练（听力、灵敏度），然后进入松散训练阶段。以上是我所知道的太极拳赢得敌人和羞辱的能力的步骤。

那太极拳战敌御辱的特点是什么呢？

一是不输为宗-太极拳不是为了打败别人，而是为了不输为宗。在洛杉矶举行的世界杯武术比赛中，一位老前辈用太极拳对抗各国的拳击，对方不到两轮就弃权了。为什么?因为其他拳头的特点是速度和力量，他使用的太极拳技能，温和，可以让人感觉被风吹倒，跌倒；猛烈，像巨浪，五脏器裂开，一旦战斗可以让人们脱落，追逐，完全处于自己的状态，让对方非常不舒服，因此，对手弃权。因此，这位老前辈技压群雄，获得最高金杯奖。其中，他没有打败对方，而是赢了。这就是太极拳不输为宗的体现。

第二，天生的能量——太极拳在战胜敌人和羞辱的过程中，必须发挥沉重的特点，不是顶部，不踢，不撕裂，不用力，自然发挥天生的本能，利用地球吸力和对方的力量，以“四两千斤”（注意，这里是“拔”而不是“拨”），发挥杠杆作用，跟随趋势，跟随趋势，充满势头，让对方倒下，腾空。

太极拳击败敌人的秘密是，他们没有手，也没有手。动作一出来，就有了太极八门五步十三大势的功夫，比如圆转、大小、伸缩、开合、四正、四角、进退、期待。

第四大效益:开启智慧

太极拳的真正价值是让我们开启智慧。

开-人只有身体强壮，心态平和，生命力旺盛，才能算是打开智慧之门的钥匙。太极拳是这把钥匙之一。

启-太极拳是启动智慧之门的动力。启是动词，是无尽的运动。这种运动不是身体上的能量，而是外国人所说的“运动中的冥想”、“思想家的运动。”这种运动只能是太极拳。

智慧智慧，了解知识技能的内涵和外延，具有相应的操作能力和修正能力，能够以“无能为力”的原则正确思考、区分和实践。

回族太极文化是一个缓和思维、记忆、决策和行动的文化体系。这种文化体系必须处于身心健康的水平，自由自觉地遵循先天自然的本能，从内到外培养道德和成就。

台湾舞者林怀民创作的《云门舞集》舞蹈，借鉴太极拳的原则：“美令人陶醉”，“反映了外表和本质、专注和不专注、男女关系。”

杨成寅，中国著名画家，有《太极哲学》，从古至今对太极之学的研究成果进行了全面梳理。

作曲家赵晓生还提出了“太极作曲系统”的理论。

以下太极智慧至少可以通过太极文化的熏陶陆续开启。

管理智慧——太极文化管理智慧，是身心独立管理和团队和谐管理。根据无极零心态；太极的目标定位；把握阴阳平衡；三才之天地人三为一；四相条件建设；五行相互融合；六合内外相互融合；七星战略的实施；八卦支撑八面；九宫的安定下来；十方空间的气势弥漫；太极智慧，如十三总趋势的混合元素，在生活和工作中形成了不偏不倚的习惯。这对忙碌的企业家和为生存而奔波的现代人尤为重要。

功夫智慧——太极功夫是最难以形容的境界。但是练太极拳的人一定要知道什么是太极功夫智慧，这样才能有方向和动力前进。在这个过程中，我们必须正确把握整套拳击练习和单一默认猜测；球体、圆体、流动性和无为性；放大和缩小；内在力量和溢出；自我克制和愿意；太极功夫的本质，如八门和五步，应该放在手和心上，形成潜意识，实现形象思维、抽象思维、运动思维、观察思维和灵感思维的融合。

文字智慧-太极拳经典论述，太极理论，周易，大学、《中庸》、《论语》、《道德经》、《心经》、《坛经》等经典，都是文字智慧的体现。建议每一个太极拳爱好者都有意识地拓展这种文字智慧。首先，阅读这些经典作品；其次，站在“理解自己的根源”的高度，从学习、解决、行动、证书四个方面，以日记、诗歌、警句、押韵等形式，保留学习练习太极拳的经验，或沟通出版，或作为自我控制、自我理解、自我完善的有效方式。文字智慧是归纳能力和分析判断能力的综合体现。

总之，获得太极智慧可以帮助我们更好地把握宇宙的自然规律，从而实现人人、物、事为一的太极境界。