孕中期如何补充营养
发布时间:2021-01-15116306次收听
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孕中期补充营养要有充分的营养物质的摄入,足够的能量的补充,这样才能使得孕妇体重能够稳定地增长,并且胎儿的生长发育是可以得到良好的营养供应。怀孕中期首先我们要开始补钙。钙它的来源我们知道饮食中以牛奶为好,因为牛奶中含钙是最丰富的食物。如果有乳糖不耐受,不能喝牛奶,可以用酸奶代替。也可以吃一些芝麻酱和虾皮等等的食物,用来补钙。另外每天还要额外补充600mg的钙元素,也就是通过药物来补钙。
另外就是怀孕中期以后,容易由于胎儿的增长,对于铁的需求量增加,导致孕妇的缺铁性贫血。所以我们是当要补充一些含铁丰富的食物。其中包括红色的肉类、猪肉、牛肉、羊肉等等,还可以适当的吃一些动物的内脏、猪肝或者动物的血制品,比如猪血和鸭血都是补铁的一个很好的食物。另外怀孕中期还要适当吃一些膳食纤维,包括蔬菜和水果,这样可以促进肠道蠕动,缓解孕期的便秘。
另外就是怀孕中期以后,容易由于胎儿的增长,对于铁的需求量增加,导致孕妇的缺铁性贫血。所以我们是当要补充一些含铁丰富的食物。其中包括红色的肉类、猪肉、牛肉、羊肉等等,还可以适当的吃一些动物的内脏、猪肝或者动物的血制品,比如猪血和鸭血都是补铁的一个很好的食物。另外怀孕中期还要适当吃一些膳食纤维,包括蔬菜和水果,这样可以促进肠道蠕动,缓解孕期的便秘。
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怀孕中期就要开始补钙了,补钙是我们的孕期膳食营养指南里面要求孕期必须要补充的微量元素。钙我们一般从怀孕二十周也就是五个月开始补充。我们孕期对于钙的需求量是每天一千毫克到一千二百毫克,那么其中的六百毫克我们可以从饮食中获得,比如我们平时喝的牛奶、酸奶,还有芝麻酱、虾皮儿等等都是含钙比较丰富的食物。另外六百毫克则要从药物中摄取,那么我们就要从二十周到整个孕期和哺乳期,都要进行每天六百毫克的钙剂的补充。补钙是非常重要的,不仅可以预防我们孕期钙丢失导致的骨质疏松等等的问题,还有可能能够起到预防妊娠。即高血压疾病的一个作用。所以孕期我们建议是全程补钙。补钙我们还要同时让孕妇适当的要多户外活动、晒太阳,促进维生素D的合成,从而可以促进钙的吸收。
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