妈妈的乳汁是宝宝最好的，最天然的食品，也是最有营养的，可以通过以下几个方面来更好的帮助下奶，帮助乳汁的分泌。首先非常重要的一点就是早吸吮、早开奶，通过充分的泌乳反射的刺激，来帮助乳汁的分泌，这个具体是指在宝宝出生之后，尽早的就和妈妈这个进行一个皮肤对皮肤的亲密接触，那通过这个皮肤接触和早期宝宝的吸吮刺激妈妈的泌乳反射，起到一个早吸吮、早开奶的作用，那这个实际上最早可以在宝宝刚刚来到这个世界上，30分钟之内就可以开始了，在医院分娩的时候医生也会帮助各位孕妇朋友们尽早的和自己的小宝宝，进行产后第一眼第一次的接触，还有一个方面非常重要的就是母婴同室，那宝宝和妈妈时刻生活在同一个房间内，在一个共同的环境当中，那经常的怀抱、宝宝的啼哭声，包括和妈妈的皮肤接触、吸吮刺激等等，这些都会天然的帮助妈妈更好的分泌乳汁，那同时也可以更好地按需哺乳。第二大方面就是可以通过生活方式的调节来更好地刺激泌乳，这里面包括均衡营养、多种膳食，多吃一些富含优质蛋白的食物，多吃一些汤汤水水，增加乳汁分泌的食物，同时要注意休息，保证一个良好的情绪状态，保证一个良好的体力、精神状态，这些都对泌乳是非常非常有帮助的，同时保证整个身体的清洁、干净、健康，这个妈妈和宝宝及时清洁，然后适当的活动，这些都是会对整个身体的恢复以及精神状态调整非常有帮助的。那最后还非常重要的一个方面，就是如果说有异常的话得及时发现，那很常见的一个情况就是产后可能很多新妈妈都会发现胀奶甚至乳房上有硬块，总是泌乳不通，这个时候可以借助于热敷、手法的按摩、多吸吮刺激，甚至求助于医疗的帮助，消除这些淤积的肿块，及时的发现并且防止出现这个产后乳腺炎的情况。那这些都可以更好的利于乳汁分泌，那总而言之，乳汁是对宝宝最好最天然的食物。

产妇可以用热水泡脚。用热水泡脚有活血化瘀通络的功效，在产后用热水泡脚，首先能改善宫缩导致的疼痛，另外可以促使恶露顺畅的排出来，有利于子宫的迅速恢复，减少出血量和出血的持续时间。但是泡脚的时间不能太长，如果超过半小时，水温会逐渐变凉，反而有可能会导致胃肠痉挛和子宫收缩。产妇在日常生活上一定要注意多休息，不要着凉，不能劳累，不能提重物，产后两个月内不能同房，以免影响到产后的恢复。产后42天要遵医嘱去分娩的医院复查，看是否已经恢复。

菠菜是一种营养价值非常高的蔬菜，产妇在坐月子期间是可以适量的吃菠菜的。菠菜中的铁元素非常高，经常的食用可以帮助排宿便，清肠道。对于补铁，补血有一定很好的作用。女性在坐月子期间，由于身体会特别的虚弱，此时是女性特殊的生理时期。需要额外的补充营养，而菠菜是一种富含维生素铁元素的营养食物。产妇使用后可以提高机体的免疫力，加快身体的恢复，所以，女性在坐月子期间是可以吃菠菜的，菠菜中还含有丰富的膳食纤维，有利于消化排出，防止产后在做月子期间的便秘发生。菠菜的铁元素含量非常高，能够补充女性精血的流失，是补铁性的很好的食物。对于预防产后的女性出现缺铁性贫血是一种很好的蔬菜。

哺乳期如果想要科学的减肥的话，我们首先从饮食上要适当的控制，适当的减少一些碳水化合物的摄入，是可以有效的控制我们的能量摄入。尤其是精米精面，或者我们想吃的一些零食、点心这一类的都要尽量的控制。另外水果是要适当的控制。因为水果中也是含有大量的糖分，但是水果，我们并不是不能吃，只是我们的总量上有所控制就可以了。在哺乳期要增加运动，我们尤其是在坐月子期间，很多产妇不愿意下床活动，长期卧床，这样的不利于我们的身体恢复。同时还会造成体重的过度增加。所以在哺乳期增加活动多做一做运动。这样都会有利于我们在哺乳期进行科学的减肥。我们常做的瑜伽，产妇孕产妇的瑜伽，还有可以适当的散步。有的时候游泳也都是我们哺乳期很好的运动方式。

恶露就是生完孩子后，从阴道脱落的子宫内膜以及这些血液的成分，管它就叫恶露，恶露持续大概是42天，产后一周之内的恶露，叫血性恶露；两周的恶露叫浆液性恶露；第三周的恶露颜色变白了，就叫白色恶露，血性恶露主要是以血为主，子宫内膜是相对的比较少，所以是红色的，的这是持续大概一周，白再一个在下一周就会变成这个恶露，就会变成浆液性恶露，浆液性恶露，就是血变少了，主要是粉色的，它主要的含了一些个子宫内膜的成分，所以的管它叫浆液性恶露，随着这个血性的成分逐渐的减少，逐渐的这些恶露，就被坏死的子宫内膜所替代，所以第三周就会变成了白色的恶露，这白色的恶露主要就是坏死的子宫内膜以及这个阴道、宫颈脱落的上皮细胞，这些恶露整个的这些恶露，要持续大概六周的时间，正好要持续这个6周的时间，在这6周之内，除了子宫内膜脱落以外，的子宫内膜也要修复，子宫内膜修复大概也是需要六周的时间。