魏以桢
中国医学科学院阜外医院
副主任医师
更年期焦虑症的症状可能包括情绪波动、易怒、失眠和注意力不集中,严重时可能还伴随心悸、出汗等躯体反应,如果上述症状持续时间较长且影响日常生活,建议及时就医进行干预。通过生活调节、心理疏导以及必要的药物治疗,可以有效减轻症状。
1情绪波动与易怒
更年期焦虑症最明显的症状之一是情绪不稳定,比如突然感到烦躁、易怒或者无缘由地悲伤。这通常与体内激素水平变化有关,特别是雌激素水平下降可能会影响脑内情绪调节机制。建议规律作息,保持心理平衡,尝试瑜伽或冥想训练以放松心情。
2失眠与睡眠质量下降
很多更年期女性会出现睡眠困难,如难以入睡、夜间容易惊醒等。这种睡眠障碍会导致白天注意力无法集中,进一步加重焦虑。可以尝试温水泡脚、卧室环境改善如减少光线、降低温度等方法,也可在医生建议下使用短期助眠药物。
3注意力难以集中
在焦虑状态下,许多人会感到思绪混乱、工作或学习效率下降,这种“脑雾”现象在更年期非常普遍。为了改善此症状,可以多做一些需要专注力的小任务,比如拼图、阅读轻松的书籍等,以逐步锻炼思考和集中能力。
4躯体症状——心悸和出汗
有些更年期焦虑症患者还会出现心悸、盗汗等身体反应,尤其是在夜间表现更为突出。这与植物神经系统功能紊乱密切相关。这种情况下,建议避免摄入咖啡因和辛辣食物,选择轻量有氧运动如散步或骑行,并可根据医生建议服用调节植物神经的药物。
如果这些症状持续时间较长,已经超出了自我调节的能力范围,一定要及时就医。在专业医生的帮助下,例如通过认知行为治疗、抗焦虑药物或激素补充疗法,可以大大缓解焦虑症状。坚持健康饮食、规律运动和保持积极心态同样是自我管理的重要部分。