要从几个方面预防：第一、饮食上不要吃高能量的东西，比如甜品、煎炸类食物。造成人体湿气重类食物也要少吃，激素含量高的食物避免食用。第三，不要长期熬夜，因为熬夜会造成内分泌失调。尤其是吃饭时要关掉电视和手机，一边吃饭一边看电视玩手机，是暴饮暴食的原因之一。吃完饭后，不能久坐或是直接睡觉，应该在饭后适当活动。平时要多参加运动锻炼，可以自己在家原地跑或是去健身房锻炼等。好心情能保持身体各系统的生理功能正常运转，对防止肥胖起到一定的作用。采用合理的膳食方法，做到每天有规律，不油腻，适当增加蔬菜和粗粮，多吃素，少吃零食。保持良好的生活习惯，根据年龄安排睡眠时间，既能满足生理需要，又不能睡得太多。
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