中老年人可以选择很多种富含营养的的食物，一般跟年轻人吃的差不多，也有一些差别。比如老年人的需要比较丰富的蛋白质，不过数量，以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。可以选择优质的蛋白质，如瘦肉类卤类、蛋类鱼虾豆类等。老年人要少吃脂肪高的食物，注意铁的供应。另外，还要多吃一些含钙多，含维生素的食品，而且饮食宜淡不宜咸。