提高睡眠质量是需要长期坚持的，比如：每晚在同一时间上床睡觉；留出足够的时间保证7小时的黄金睡眠；睡前4-6小时，不要吃能让你保持清醒的东西；比方说含有咖啡因的食物，味重或辛 辣的食物，含酒精的和其他非强制性的药物；要有一个睡前程序，这有助你睡前能放松；遮挡让人分心的光亮和嘈杂声；在床上只忙于睡觉和性（不看电视，不阅读，也不吃东西）；有规律地运动，但不是在睡前。