奶类是钙的最好食物来源，不仅钙的含量高，而且吸收率也较其他食物高。一般的液态奶钙含量大致是100毫克/100克（或100毫升），或可简单地记为1毫克/1克。也就是说，如果你喝250克（半斤，1袋）液态奶就可以摄入250毫克钙；如果你喝500克（一斤，1袋）液态奶就可以摄入500毫克钙。普通酸奶的含钙量与液态奶相仿。