冬季可选择吃这些食物缓解便秘：
1.酸奶，可改善便秘症状。
2.核桃，有补肾固精、温肺定喘之功能，可治小便频数，大便燥结等。
3.糙米，丰富的纤维质有助排便。
4.白菜，含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
5.燕麦片，能有效地调理消化道功能，从而达到改善便秘的效果。
6.莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。此外还可选择蜂蜜、紫菜、芦笋、土豆和西葫芦，可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。