腰椎间盘突出与腰椎管狭窄的锻炼具有一定区别，对于年轻的腰椎间盘突出患者，建议加强体育锻炼，尤其是跑步、游泳等伸展性运动，通过锻炼全身肌肉，提高协调性，从而增强腰背肌力量。对于腰椎管狭窄的老年患者，过度的锻炼不具有明显的效果，建议适量锻炼，以维持基本日常生活即可。

腰间盘突出是腰椎间盘各部分，尤其是髓核，在不同程度的退行性改变，在外力作用下，椎间盘的纤维破裂，髓核组织从破裂部分突出于后方或椎管内，从而使相邻脊神经根遭受刺激或者压迫，产生腰部疼痛。那么，腰间盘突出椎管狭窄怎么锻炼？
　　腰椎间盘突出的基本因素是因为腰椎间盘的退行性，并且在长期反复的外来造成轻微损害，使退变加重，椎间盘在成年后会逐渐缺乏血液循环，修复能力变差，在以上的因素作用之下，可导致椎间盘承受压力突然升高，使弹性较差的髓核穿过已不再坚韧的纤维环，形成髓核突出。
　　椎管狭窄的主要症状是腰腿痛，经常发生在一侧或两侧根性放射性神经痛。当病情加重时，患者会觉得两下肢无力，括约肌松弛、二便障碍或者是轻度瘫痪。椎管狭窄症的另一主要症状是间歇性跛行，大多数患者在站立或行走时腰腿痛症状加重。
　　腰椎间盘突出症很多病人可以通过非手术治疗来缓解或者治愈，治疗方式要绝对卧床休息，可以通过牵引治疗来减轻对神经根的刺激和压迫。椎管狭窄的治疗方式有保守疗法有：医疗、按摩、针灸等；药物治疗，手术治疗和PRF脉冲射频消融术。手术治疗适用于非手术治疗无效的患者，主要有前路手术，后路手术，前路和后路分期减压术。
　　如果是经常坐着的工作的人群的话，一定要给自己时间去多走走，适当的锻炼。如果是干重活的人群就适当的让自己得到休息，平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
　　在腰椎间盘突出和椎管狭窄的预防方面，需要平时注意合理的劳动姿势，坐立和伏案工作要注意避免长期一种姿势太久，平时注意锻炼，养成良好的作息和饮食习惯。