安博平台, > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

哪些运动既可以瘦腿又可以瘦腰?9种方法帮助你瘦腿瘦腰

女性部位保健编辑 安博平台,
444次浏览

关键词: #运动 #瘦腿

腿粗、臀部肥大、腰赘肉多的问题真的让人感到无法恋爱,怎么办?怎样运动才能有效地瘦腿,抬起臀部,瘦腰?让我们一起来看看。

1、侧身转体

侧身,让臀部,腰侧与健身球接触,双腿一前一后张开,双手抱住脑后。以髋为中心,收紧腰腹,上半身慢慢起来向右扭转,左右重复15次。

2、胸腹肌锻炼

先仰身,深呼吸使腹部膨胀,然后用嘴轻轻呼出气体,屏住气体,再用力收缩腹肌10秒,重复20次以上。然后平卧身体,以腹部为全身支撑点,慢慢抬高头部和左膝,同时用右手接触左膝,但不要接触,恢复原来的位置,更换左手和右膝,作20次以上。

3、腰肌锻炼

仰卧身体,双膝自然向腹部抬高,左腿像蹬自行车一样做伸展运动,坚持3分钟,恢复,换右腿进行,重复5次。

4、举脚扭转

上半身躺在健身球上,双手弯曲放在耳朵两侧,双脚弯曲直角,双脚放在墙上。身体向左扭曲,右手向左腿左伸直平举,左右轮回各重复10次。

5、收腹练习

仰卧屈膝,双脚分离与髋关节同宽,头部下方放置枕头使肩胛骨刚离开地面,双手交叉放置在腹部两侧,缓慢呼吸,收紧腹部,尾椎骨向上离开地面,双手向中间推动腹部两侧肌肉,呼吸,5秒

6、倒立抬起脚

前臂支撑地面,头部向下,额头抵抗地面,双脚并拢伸直,脚尖点,身体倒v状。左腿抬起,右腿成90度角,10秒后换边,重复10次。

7、抬起脚前屈曲

俯卧姿势,双手伸直双脚,右脚慢慢抬起,保持伸直状态,10秒后更换左脚。双腿并拢伸直举起,与地面成45度角,双手伸直举起,与双腿平行,收腹,整个身体成一个V状,保持15秒。

8、桥式举腿

坐姿,双腿并拢伸直,双手往后方撑地,指尖朝前方,上身往后倾斜。吸气,抬起臀部,直到肩膀到脚踝之间直线。呼气,抬起左腿,伸直腿,直到自己能承受的最大限度。然后换腿进行,各做5次。

9、后踢脚

站立,双脚张开肩膀宽,双手向两侧伸直平举,肩膀高。左膝盖弯曲,使左腿往后踢,尽量提到与臀部的高度,右手与左脚尖触碰,保持3个呼吸的时间。恢复原来的姿势。反向进行,左右各15次。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

子宫内膜炎症怎么形成的 十一岁男孩睾丸痒是什么原因 尿道下裂术后可发育吗 鼻子基底细胞癌能活多久 食管癌侵入气管的症状 婴幼儿脊髓栓系综合症的症状有哪些 男性腰酸腿酸是怎么回事 新生儿脑炎是什么 气管镜检查出恶性肿瘤细胞 孕妇脾胃不好大便不成形 病毒咽喉炎有哪些症状吃什么药好得快 什么原因会导致宝宝唇腭裂 鼻疖肿擦什么药膏好 抽烟会不会导致胎儿尿道下裂 肾上腺肿块是什么症状 皮肤上面长了肿瘤是怎么回事 新生儿肠扭转怎么确诊病因 后天性无精好治疗吗 孕妇产前见红的原因 小孩睾丸变小了还能恢复吗 冷感冒和热感冒区别有哪些?用药一样吗 继发性肾上腺皮质功能亢进 新生儿肛门处发红是怎么回事 孩子感冒一个月反反复复都不好 含胰岛素的水果蔬菜都有哪些 髋关节先天性脱位手术后会有后遗症吗 鼻涕特别黄怎么回事并且头疼 一岁半急性咽喉炎吃什么药 孩子肚子疼拉水样便吃什么 宫颈肥大柱状上皮上移 麝香心脑乐片成份中真的含有人参吗 迈普新使用时要注意什么 患者吃方希该注意什么事项 罗补甫克比日丸多少钱一盒?价格贵不贵? 复方雪莲胶囊每天用几次,孕妇可以使用吗 心力丸这个药怎么吃?冠心病患者日常要这样调理 卵磷脂片能治脂肪肝吗 得肤宝用于银屑病涂抹以后能不能洗澡 保法止用于治疗男性脱发开车能不能服用 保法止主要有哪些作用