女性便秘是怎么烹饪的？专家:少吃红肉多运动

便秘是很多人说不出来的隐藏，有人认为便秘没什么大不了的，最多在厕所里刷很多微博就行了。这是轻视便秘的危害，便秘会使女性出现肤色暗沉、斑点堆积、情绪烦躁等症状，全面侵蚀女性的健康。那么，女性便秘是怎的？广东省第二中医院消化内科副主任中医张伦建议女性日常不要吃红肉运动。

女性便秘吃香蕉能通便吗？什么是便秘？张伦介绍，便秘并非可以单纯用排便困难定义那么简单。“从通俗意义上来说，一周大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便一次，粪便量比较少，大便干结，排便困难有痛感，才可视为便秘。但如果大便成形，没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况，那么2-3天排便一次也不算是便秘。

据了解，女性便秘的发生率约为男性的2倍，有些女性便秘后寻找治疗便秘的处方。例如，隔水蒸香蕉，空腹喝蜂蜜水，用荷叶桑叶煮水喝等，真的有效吗？

张伦说，这些偏方并不是没有道理的，但是不能勉强移动夹克，对症治疗有效果。否则，吃香蕉，便秘者胃寒，吃香蕉反而不舒服。喝蜂蜜，蜂蜜有润肠通便的作用，但适合阴虚和肠干燥的人，便秘者有胃炎等问题不主张喝蜂蜜。

女性便秘应该怎么烹饪？

和很多疾病一样，便秘的烹饪需要从日常生活开始，张伦建议女性烹饪便秘，可以在以下三个方面注意。

需要多吃菠菜、白菜、芹菜、萝卜等谷物、豆类。精制面粉、细粮食品和红肉应该少吃。红肉整体饱和脂肪酸容易引起肠道健康问题，需要吃肉的人，每天红肉不超过50克，最好改为白肉，如鸟肉。

在运动方面，女性要想远离便秘，首先应该动起来，不要整天坐着。游泳、慢跑和骑自行车是不同的选择。另外，每天做肠道有氧按摩，用掌心按顺时针、逆时针的顺序按摩腹部，每个方向50次。其次，手掌轻轻握住拳头，用同样的方法揉腹部即可。这个动作可以维持肠道的蠕动能力，女性可以抽时间每天做。”

“另外，女性还应保持愉悦的心情，不要过度紧张和焦虑，当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，调控作用加强，有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整，促进旺盛的新陈代谢。”

最后张伦也强调，以上的调理措施只能缓解短期便秘，如果便秘情况严重而且长期持续，则应立即到医院进行系统检查，找出病因并对症治疗。

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