安博平台, > 养生保健 > 运动养生

运动前中后补充糖分的作用是什么

运动养生编辑
7次浏览

关键词: #运动

运动前中后补充糖分有助于维持能量水平、提升运动表现并促进恢复。糖分是身体的主要能量来源,适量补充可以延缓疲劳、提高耐力和加速肌肉修复。

1、运动前补充糖分:运动前30分钟摄入适量糖分可以增加血糖水平,为即将开始的运动提供充足能量。适合的选择包括香蕉、能量棒或蜂蜜水,避免摄入过多以免引起血糖波动。

2、运动中补充糖分:长时间运动超过1小时会导致体内糖原消耗,补充糖分可以维持血糖稳定,延缓疲劳。运动饮料、葡萄糖片或含糖水果如橙子都是不错的选择,建议少量多次补充。

3、运动后补充糖分:运动后30分钟内补充糖分有助于快速恢复糖原储备,促进肌肉修复。可以搭配蛋白质一起摄入,如巧克力牛奶、酸奶加水果或全麦面包,有助于身体更好地吸收利用。

糖分的补充需根据运动强度和个人需求调整,过量摄入可能导致体重增加或血糖问题。对于糖尿病患者或特殊人群,建议在医生指导下进行。运动前中后合理补充糖分,不仅能提升运动表现,还能加速恢复,帮助身体更好地适应运动负荷。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

跑步的正确呼吸方法是不是一吸一呼 做玻尿酸去眉间纹手术注意事项是什么? 肺气肿可以抽烟喝酒吃辣吗 睡眠呼吸暂停综合征好的治疗方案是什么 苹果是凉性还是热性水果对身体有什么好处 枸杞冰糖梨子的水作用与功效与作用 跑步减肚子赘肉需要跑几个月才能瘦 冰点华尔兹脱毛的费用是多少 苹果的营养价值及功效和做法 诺如病毒上吐下泻吃什么食物 急性支气管炎的症状和治疗原则 16岁孩子打呼噜挂什么科室好 梨状肌压迫坐骨神经能自己好吗?为什么 急性牙髓炎的典型症状有哪些 减肥如何一个月暴瘦20斤小妙招 晚上不吃饭跑步对身体有危害吗 丝状疣是怎么引起的怎么样治疗 跑步和跳绳哪个锻炼效果更好 苹果红枣枸杞煮在一起的功效 梨和什么煮止咳化痰效果好陈皮是什么颜色的 喝酒会不会引起性功能障碍 舌头中间有一条竖裂纹舌边有齿痕 做真皮固定矫正乳房下垂需要多少钱 每天跑步2公里一个月会有什么变化 止咳化痰快的偏方白萝卜和梨 每天跑步3公里一个月能瘦多少斤 香蕉的七种功效香蕉营养价值 吃苹果的3个合适的时间减肥吗 梨怎么做止咳效果好的做法 胃溃疡不宜吃10种食物和水果 痛经可以使用痛经止痛仪吗 怀孕吃了乐卡地平片该怎么办 适怡片用药量有什么要求 克银丸适合给哪些患者人群服用 阿拓莫兰注射用还原型谷胱甘肽价格贵不贵 伊木萨克片用法用量是多少? 非那雄胺片(百达英)怎么使用 德巴金由哪些成份组成 保质期是多久 兰美抒这个药涂抹有有哪些副作用 克银丸适用于治疗哪种类型的银屑病