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春季儿童养生指南:3大饮食秘诀,助力孩子健康成长

儿科编辑
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关键词: #儿童 #养生

春季儿童养生,应注意饮食有节,做到膳食合理,营养均衡全面。同时,还应注意季节的选择,一般主要集中在每年的4-5月和10-12月,对应的季节有秋冬季和冬春季之分。

1、饮食有节:在春季的时候,一定要注意饮食有节,通常每年可以吃2-3次鱼虾,可以适当吃1-2次鸡蛋,能够给儿童补充蛋白质,也可以适当吃大豆、豆腐、牛奶等豆制品,还可以适当吃新鲜的水果、蔬菜,保证儿童体内微量元素和维生素的摄入;

2、膳食合理:在春季的时候,儿童主食的摄入量会明显增加,吃的东西不能过于单一,尽量不要挑食、偏食,可以让儿童多吃点粗粮、杂粮,以及新鲜的水果和蔬菜,保证营养均衡。此外,每天还可以适当摄入少量坚果,比如核桃、花生、芝麻等,给儿童提供微量元素和维生素;

3、营养均衡:避免让儿童吃零食、少喝饮料等,尤其是冰水、饮料等,可能会影响到儿童的正常饮食,导致出现营养不良的情况;

4、季节的选择:通常建议季节应尽量选择自然环境下的水果、蔬菜,如苹果、香蕉、梨子、菠萝、草莓、蓝莓等。因为水果和蔬菜中含有丰富的维生素C、微量元素以及膳食纤维等营养成分,有助于促进儿童胃肠蠕动,预防便秘。同时可以适当吃虾类海鲜产品,虾肉松软易消化,对儿童生长发育有一定好处。

在春季给儿童养生时,一定要注意尽量不要吃辛辣、刺激的食物,如辣椒、花椒等,避免影响胃肠道功能。

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