安博平台, > 养生保健 > 运动养生

凯格尔运动只做一个动作行么

运动养生编辑
3次浏览

关键词: #运动

凯格尔运动并非只做一个动作,单一动作无法全面锻炼盆底肌群,建议结合多种练习方式以达到最佳效果。

盆底肌群由多个肌群组成,单一动作难以全面覆盖所有肌肉。凯格尔运动的核心目的是增强盆底肌的力量和耐力,改善尿失禁性功能障碍等问题。通过组合不同的练习动作,可以更全面地刺激盆底肌群,提高整体肌力。

1、单一动作的局限性

凯格尔运动的基础动作是收缩和放松盆底肌,但盆底肌群包含多个部分,如浅层、中层和深层肌群。单一动作可能主要作用于浅层肌群,难以深入锻炼深层肌肉。

长期只做一种动作可能导致肌群发展不平衡,影响整体功能。

2、多样化动作的好处

快速收缩与放松:快速收缩盆底肌后立即放松,增强肌肉的爆发力和反应能力。

持续收缩:保持盆底肌收缩10-15秒,然后放松,提升肌肉的耐力。

深层激活:采用坐姿或站立姿势,通过不同角度和姿势激活深层肌群。

结合呼吸:在收缩盆底肌的同时配合深呼吸,提高核心与盆底的协调性。

3、如何正确进行凯格尔运动

姿势选择:初学者可选择仰卧位,熟练后可尝试坐姿或站立练习。

频率与时长:每天练习2-3次,每次10-15分钟,逐渐增加强度。

辅助工具:可使用凯格尔球或生物反馈设备,帮助更好地感知和激活盆底肌群。

4、注意事项与禁忌

练习时避免腹部、臀部和大腿肌肉的过度紧张,专注于盆底肌的收缩与放松。

如果患有严重的盆底功能障碍或疼痛,建议在医生指导下进行练习,避免加重症状。

凯格尔运动的关键在于多样化和持续性。通过结合多种动作和练习方式,可以更全面地锻炼盆底肌群,改善整体功能。同时,注意正确的练习方法和适当强度,确保运动的安全性和有效性。对于已有盆底功能障碍或症状的人群,建议在专业医生的指导下进行练习,以获得更好的康复效果。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

小孩急性支气管炎是什么原因引起的 梨银耳红枣枸杞汤的功效与作用 每天跑步多少公里对身体最好 甲流发烧一天就好了是甲流吗 跑步膝盖疼痛治疗方法有哪些 跑步心率160左右意味着什么状态 甲流可以吃布洛芬缓释胶囊吗 感染诺如病毒吃什么食物好得快 甲流会反复发烧吗咳嗽起来跟刀片一样 跑步的好处及作用有哪些方面 打呼噜的最快治疗方法小孩的方法 受凉了是细菌感染还是病毒感染 诺如病毒的症状和治疗方法小孩用法用量 水果披萨的制作方法和配方空气炸锅 儿童疱疹病毒的症状表现发痒怎么办 跑步心率多少是正常的范围值 跑步3.3公里消耗多少卡路里 怀孕3天最明显的征兆是什么 怎么确诊是诺如病毒还是肠胃炎 打呼噜怎么办才会不打张嘴呢怎么办 急性牙髓炎最有效的应急处理为开髓引流 小孩晚上睡觉打鼾是什么原因 三岁宝宝最近总是有粘鼻涕睡觉还打呼噜该怎么办 做去鱼尾纹失败修复费用多少钱 诺如病毒会传染给家人吗为什么 为什么慢跑心率都在160以上 鼻塞流鼻涕打喷嚏偏方怎么回事 跑步心率180190正常吗 香蕉是饭前吃还是饭后吃润肠通便 自锁托槽牙齿矫正费用多少钱 奥氮平片的主要不良反应是什么? 怀孕吃了乐卡地平片该怎么办 优泌林70/30能用于改善一型糖尿病的患者吗? 西酞普兰片可以治疗抑郁症吗?儿童可以使用吗? 鼻可乐鼻腔清洗剂的适用范围是什么呢 复方青黛胶囊用药之后有什么不良反应 七十味珍珠丸有哪些成份组成的 丙戊酸镁缓释片禁忌有哪些 益适纯适合哪些高胆固醇血症使用 弥可保能治周围神经病吗?用法是什么?