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减肚子的七个瑜伽动作

运动养生编辑
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关键词: #瑜伽 #肚子

现在很多人都有“大肚子”,大肚子影响了整个身体的美丽,如何减少肚子已经成为很多人迫切需要解决的问题,那么如何减少腹部骄傲的肉呢?腹部减肥需要在控制饮食的同时进行一些有针对性的腹部瘦动作。以下7种腹部减肥瑜伽动作可以有效地锻炼腰部和腹部肌肉,帮助脂肪燃烧,如果你配合慢跑和其他有氧运动,效果会更完美。

仰卧在地板上,双脚并拢,微微抬起,双手平行向前伸展,与地面平行,腹部收缩。同时,上身也抬出地面,深吸一口气,保持5秒钟,恢复初始状态。重复很多次。

仰卧平躺,脚趾伸直,双手紧紧握住左膝,直上半身,向上45度伸直左腿,脚趾伸直。正确使用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

仰卧在地板上,双腿并拢,抬起小腿和脚,放在椅子上,弯曲手臂,抬到胸前,慢慢抬起上半身,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,然后躺在地板上。重复20次。

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,弯曲膝盖,直到与地面平行,然后吸气,抬头,挺胸,收腹,保持5分钟,然后换腿重复动作。

坐在椅子的前半部分,双脚并拢,双臂平放在身体前方,与肩膀同宽,双拳轻轻触碰;保持手臂平放的姿势,慢慢向左转动身体,然后慢慢拉回面对前方。换侧,重复20次。

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后恢复。换侧,重复多次。

俯卧,尽量使腰部和臀部靠近地板,调整呼吸,拉肩胛骨,推动脊柱和臀部向上,右腿向上伸直,垂直于地板,呼气,然后慢慢恢复俯卧姿势。重复这个动作5-10次。

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