安博平台, > 养生保健 > 中医养生

腰间盘突出可以弯腰吗

中医养生编辑
15次浏览

关键词: #腰间盘突出

得了腰间盘突出以后是可以弯腰的,但是弯腰的时候一定要有所注意,要在自身承受的范围内弯腰,尤其是不能用力,另外平时尽量要少弯腰,毕竟弯腰的时候容易导致病情加重的情况,平时适度的运动锻炼对腰间盘突出也是有好处的,但是在生活的细节方面一定要有所注意。

腰突照样可以跑步但方式

腰椎间盘突出患者能不能跑步一直是一个充满争议的话题,实际上,跑步对病情有利还是有害取决于是否能找到一个属于您自己的安全方案。

如果您的腰痛已经消失,医生也同意您恢复跑步,那么需要重新评估一下以前的跑步计划,并且要根据您的身体状况来做一些变动。

专家给出了一些建议:

1、增强力量与柔韧性

每周三次的全身力量训练配合柔韧性训练可以有效地抵消背部和其他的关节问题。强壮的肌肉力量配合适当的柔韧性,可以有效减轻运动对身体的磨损,并且降低未来疼痛的风险。

2、穿插其他种类运动

对于腰突的患者,除了跑步之外尝试一些其他种类的低强度运动可以减轻背部的压力。这样一来,不仅对于健康有好处,也可以有效地降低运动损伤的风险,同时有助于运动后的恢复。一些常见的替代训练方式有爬楼梯、骑自行车、游泳等。

3、换一条路线

跑步过程中脊柱一直会受到垂直方向的压力,而坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步,每一步的压力方向都有些许不同,这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担,减少了对单一关节的压力。

4、跑步走路交叉进行

每跑3-4分钟辅以2分钟的步行可以明显降低关节的负荷。运用这种间歇运动,疼痛的风险会大大降低,您也可以跑更快更远。

5、重新设立目标

因为腰突病史,您的第一个目标应该是增加力量和柔韧性,保证无痛范围的运动。如果您的身体允许做一些低强度的运动,您可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10一15分钟的跑一走模式进行,并慢慢延长时间和强度,直到您的身体完全适应。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

50岁用不用打宫颈癌疫苗 宫颈肥大宫颈炎一度怎么治疗 做完锥切可以吃水果吗 小孩咳嗽透明痰吃什么药好 鼻出血有什么药物治疗 功能障碍性子宫出血是怎么回事儿?吃什么药 儿童臂丛神经损伤 治疗鼻子出血的药膏叫什么来着 小孩病毒性感染是怎么引起的 鼻窦炎导致额头酸胀怎么办 新生儿甲状腺什么原因引起的 新生儿尿道下裂性别 宫颈肥大糜烂重度怎么办 扁桃体肿大多久会消下去 肾病可以吃什么水果 肠子白斑是癌症吗 检查气管异物挂什么科 六岁孩子头发秃了一块怎么回事 皮肤病不能吃香菇吗 小孩抽搐翻白眼是什么原因 食道狭窄做什么检查能确诊癌症 女性总是半夜流鼻血是怎么回事 子宫内膜炎做阴超能查出来吗 爱感冒属于什么症状 气管重建检查怎么回事 肾上腺稍低密度结节灶 肾上腺切除一个后激素可以恢复吗 头晕脑胀出虚汗四肢无力是怎么回事 肾上腺肿大是癌症吗?严重吗 6岁儿童便秘怎么调理 糖尿病比较严重是否可以用诺和平?怎么样呢? 律康成人需要用多少? 溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗 使用伟素产生的不良反应很多吗 保法止用于雄激素性脱发功效行不行 复方甘草酸苷胶囊主要治疗什么 痔疮痛怎样缓解疼痛? 尤脱欣治疗尖锐湿疣期间需要注意什 保法止用于雄激素性脱发孩子可以用吗 适今可能用于孕期妇女吗