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有氧运动怎么减脂

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关键词: #运动 #有氧运动

如何通过有氧运动减脂

有氧运动可以燃烧脂肪和消耗热量,因此可以适当延长运动时间,达到消耗过多热量的目的。但是简单的有氧运动不好!

1、如果你今天想做力量训练,你可以在运动前1小时左右补充能量。如果今天是你的有氧日,运动前吃点东西增加能量是可取的,但一定要注意时间,所以最好在运动开始前3小时吃饭。一般情况下,运动前1~2小时吃饭比较合适。另外,如果时间不够,一小时后开始运动,就不能摄入碳水化合物。

因为一般来说,运动20分钟后,体内的脂肪开始消耗,如果你摄入高碳水化合物,它会增加血液中葡萄糖的含量,脂肪需要更长的时间才能消耗,也就是说,碳水化合物的摄入会延缓脂肪的消耗。

2、有氧运动没有固定的时间或地点。因此,你可以利用业余时间锻炼来减肥。例如,如果你利用家务和遛狗的时间,你可以发挥同样的作用。不要把日常锻炼看作是一项艰巨的任务。你应该在运动中找到乐趣,在乐趣中减肥。

有氧运动减肥也需要坚持,如果是一时兴起做运动,直到兴趣放弃,减肥就不会成功。因此,我们必须坚持减肥,慢慢养成良好的锻炼习惯,所以我们不会认为这是一项困难的任务,而是把它作为一种兴趣。

3、因为有氧运动比力量训练消耗更多的卡路里,力量训练只是为了锻炼肌肉,增加肌肉含量,改善基本代谢,卡路里消耗更少,有氧运动在力量训练后,这样安排,可以确保有氧运动和力量训练。

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