怎么练出美腿 5个方法让你的双腿变细
关键词: #美腿
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漂亮的身材自然离不开一双漂亮的腿,所以很多人看着自己强壮的大腿肉,减肥的雄心壮志瞬间燃烧。对于大腿上的肉来说,塑形远比减肥重要。完美的腿部曲线取决于塑形。大腿减肥容易造成腿部不对称,但由于腿部曲线。那么,如何减少大腿肉呢?
伸展运动
手臂下垂,一条腿和膝盖下蹲,背部挺直,另一条腿向后伸,直到与地面平行;或者在同一个位置,另一条腿向侧面伸直,直到与身体成90度角,试着在每条腿上做3组(每组10次)。tips:这种运动也可以在身体站立时进行,一条腿站立,保持身体挺直,另一条腿向侧伸和向后伸,使大腿尽可能直,与地面平行。伸腿运动也可以侧身进行。身体平躺在床上或地板上,一条腿靠近地板,另一条腿向上抬起,直到腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在桌椅上,然后抬起靠近地板的腿,使其与上腿并拢。这种运动可以增强大腿的内外肌肉,而不是像以前那样只锻炼外肌,从而保持大腿的平衡和对称性。
慢跑消除萝卜腿
慢跑可以帮助协调全身肌肉,有效燃烧脂肪层,对消除脂肪和水肿萝卜腿有很好的效果。慢跑后注意拉伸小腿,避免小腿肌肉强壮。
瘦腿按摩
将拇指垂直放在穴位上,轻轻按压5-7秒,再停5-7秒,再按5-7秒,再慢慢恢复。双手拇指重叠,单手按压要领。因为刺激更强,效果会更明显。拇指不能按压的穴位可以用四个手指并拢按压。该方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。按摩穴:涌泉穴:弯曲脚趾,脚底会出现凹陷,减轻腿部疲劳等。血海穴:在膝盖内侧以上三根手指的位置,促进血液循环。三阴交穴:消除脚踝上方四根手指的肌肉紧张。
拒绝重口食物
腿部水肿和肥胖也与食物类型密切相关,但与腰部和腹部脂肪不同,影响腿部曲线主要是身体酸碱平衡和钾钠盐平衡,如果你通常喜欢某种口味的食物或喜欢吃很多高盐、高糖和其他重口味的食物,这两个平衡系统很容易被破坏。平衡破裂的直接结果是血液循环问题,导致水肿和肥胖,腿部曲线必然受到最直接的影响。
大腿前侧运动
先将重心移到脚跟,脚趾向外转动,大腿内侧再向上抬起。双手向前画圆,深呼吸骨盆向内收集,蹲下。然后用大腿内侧的力量轻轻抬起,两次8拍后停下来,用脊柱的力量向上伸展身体,抬起脚跟。夹住大腿内侧,深呼吸,再次蹲下,踮起脚跟,加深大腿训练。最后,小单脚弯曲膝盖抬腿,做八次,然后慢慢伸直,最后呼气,脚落地。塑形效果:这项运动主要训练肌肉,雕塑大腿线条。运动结束后,除了伸展,平时也可以做这个训练,让大腿的肌肉线条更紧更好看。
第一,让我们先来看看营养区的“减肥元素”
1、维他命A
缺乏维生素A的结果是皮脂腺和汗腺功能减弱,角质层逐渐增厚,皮肤开始干燥。想想看,这样的腿漂亮吗?
2、维他命E
维生素E可以分解脂肪和胆固醇的囤积,促进血液循环,让新鲜血液送到离心脏最多的腿部,给细胞全新的氧气和营养。如果静脉停滞,组织液停滞,腿部容易变粗。
3、钾
细腿的关键是不要吃太多盐。如果盐摄入过多,身体会想多喝水,导致体内积水,形成水肿肥胖。钾可以帮助盐代谢体外,改善肥胖症状。
4、钙
人体大约有1公斤钙。如果你想拥有直腿,骨骼中的钙不能少。钙摄入不足会影响神经的传播和智力的发展,甚至导致肌肉痉挛。为了减少运动造成的腿部损伤,别忘了补充更多的钙!
5、维他命B群
双腿经常疲劳,维生素B1可以改善这种情况,甚至在缺乏时患脚气病。它可以将糖转化为能量,所以喜欢吃甜点的人会消耗大量的维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为体内脂肪过多的人应该补充更多的维生素B2。
6、纤维素
我们都知道纤维素可以促进胃肠蠕动,帮助消化,治疗便秘有很好的效果,但不知道便秘会影响腹部血液循环,阻碍淋巴流动,使废物不能顺利消除,导致腰部以下丰满水肿,此外,纤维作为肠道细菌的生长温床,可以促进维生素B2、B6的生长直接和间接地有助于脂肪的分解。