安博平台, > 养生保健 > 运动养生

秋季运动有哪些方法?秋季运动需要注意什么?

运动养生编辑 安博平台,
83次浏览

关键词: #运动

一、及时增减衣物

秋天早晚气温差大,运动中应特别注意及时增减衣物。特别是运动时,不要一下子脱掉太多衣服。如果你在运动过程中出汗,你应该立即换上被汗水浸湿的衣服,以免感冒

二、身体适当的时间

很多人都有早起运动的习惯,而秋季早上的温度较低,因此一定早上起来运动时,首先要给身体一个适应的时间。运动中一定要注意以循弃渐进的原则进行。每个人的身体状况都不同,中医认为秋天应该收敛内养,运动中必须以逐渐增加为原则,使身体出汗后再运动。

三、充足的准备

由于秋季温度相对较低,因此在激烈运动前一定要做好足够的准备活动这样可以避免肌肉、韧带由于血管收缩从而引起的并节活动幅度小,伸展度低而引起的韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列情况。在运动过程中,一定要根据自己身体的实际情况选择运动强度、运动项目,以免给自己的身体造成一定的运动伤害。

四、注意保证睡眠

运动一定要在精神状态、生理状态都是最佳的状态下运动。秋季运动养生必须尊重人体的生物钟规律,养成良好的睡眠习惯。因为秋季的日照时间相对较短,所以只有保证好睡眠时间才有充足的体力融入到运动之中。

五、烹饪饮食

秋天凉爽,人体为了迎接冬天需要积累更多的热量,建议日常多吃有助于散发热量的食物,适当多吃低热量的食物,减少厚重的食物

六、避免空腹运动

空腹运动容易引起脑供血不足,出现眩晕、头晕等症状,酒足饭饱后也不适合运动。

七、预防运动过度

秋季运动应特别注意量,特别注意避免运动过度,使身体失去大量水分。

八、立即补充水分

秋天的人本来就容易产生干燥热的感觉,运动后人体容易失去更多的水分,运动前后要注意补充水分,多吃润肺效果好的食物,保证呼吸道粘膜的正常分泌在补充水份时,一定要特别注意多少量、多次、缓慢饮水为原则,切记“牛饮”。

九、注意力量而行

根据中医的养生原则,秋季运动最好选择较平缓、活动量相对较少的运动项目,特别是对于有心血脑血管方面疾病的患者更要特别注意这方面的问题。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

孩子抑郁症不出门不交流咋办 胃肠道功能紊乱怎样调理 小孩先天性髋关节脱位 鼻中隔略偏曲吃什么药 宫寒的孕妇能不能吃桃子 早期肺肿瘤好治吗 新生儿膈疝这种病严重吗 一岁宝宝急性肠胃炎吃什么食物好 非萎缩性胃糜烂吃什么食物好 红豆薏米茶可以祛宫寒吗 治疗鼻出血的药物 宫颈锥切治宫颈肥大吗 气管有异物做什么检查能看出来呢多少钱 妊娠期糖尿病患者便秘怎么办 喉部淀粉样变属于哪类疾病 鼻涕由清变黄是好转吗 孩子髌骨脱位怎么治疗 宫颈肥大宫颈口是歪的 新生儿身上长咖啡斑是什么原因 肾上腺小腺瘤是什么病变 小孩鼻出血吃什么好呢 久坐会宫颈肥大吗 小孩叫耳朵疼是什么原因 肾动脉狭窄检查方式有几种 肾损伤吃什么食物补起来好呢 宫颈肥大为什么出血呢 肺良性肿瘤种类不包括哪些 躯体化障碍会引起嗓子异物感 子宫内膜异位是什么原因造成的 鼻窦囊肿破裂流黄水严重吗 糖尿病比较严重是否可以用诺和平?怎么样呢? 律康成人需要用多少? 溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗 使用伟素产生的不良反应很多吗 保法止用于雄激素性脱发功效行不行 复方甘草酸苷胶囊主要治疗什么 痔疮痛怎样缓解疼痛? 尤脱欣治疗尖锐湿疣期间需要注意什 保法止用于雄激素性脱发孩子可以用吗 适今可能用于孕期妇女吗