七个坏睡眠习惯:缺乏感觉会发胖

睡觉是恢复体力，有利于健康，但睡觉前或睡觉时做不利于睡眠的事，反而对健康无益，如肥胖和受伤。让我们了解一些关于睡眠损害健康的小知识。

1、睡觉时不应穿麻质睡衣

睡衣的调查结果表明，分析了各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态，研究人员发现丝绸和棉布的睡衣有助于睡眠，麻质睡衣影响睡眠。专家表示，人的自律神经系统包括使身体处于活动状态的交感神经和休息身体的副交感神经。我们让被调查者穿着丝绸和麻的睡衣睡觉，测量睡眠的浓淡状态。毕竟，穿丝绸时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的两倍。因此，人在进入安眠之前体温会下降，所以必须穿容易散热的丝绸。最不适合做睡衣的是化纤产品。

2、缺乏睡眠会使人发胖

每天4小时以下睡眠的人，比正常睡眠的人肥胖的可能性增加73%。研究表明，睡眠不足的人在体内促进食欲因子的水平也很高。

3、开灯睡觉会发胖

根据美国俄亥俄大学的研究，夜晚的照明再弱也会增加人的体重。即使均衡和积极锻炼也是不可避免的。

4、睡觉靠近墙壁，关节容易受伤

专家分析，墙壁温度和室温可以相差3℃~8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没有木质材料等障碍，墙壁的寒冷会给人体带来损害，关节炎、风湿性、类风湿性等寒冷的可能性很高。

5、贪婪损害健康

早晨卧室内空气混浊，测定空气中含有大量细菌、霉菌和发酵粒子、二氧化碳气体和灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、喉炎、头晕等，时间变长，记忆力和听力

6、鬼压床实际上是睡眠瘫痪症

睡觉时是否有这种感觉，刚睡觉或醒来时，自己的意识非常清醒，但身体不听自己的使命，有被强制束缚的感觉，想说话也说不出来，眼睛怎么也睁不开，有时胸闷这种症状在医学上被称为睡眠瘫痪症，经常发生在刚睡觉或醒来时，人们正好进入睡眠和梦想的睡眠周期。身体的各个部位处于极低张力的状态，人的意识可能会因为过于兴奋而出现这种感觉。

科学家确定该症状与生活压力有关，多发于青少年和年轻人。这些人通常生活压力过大，休息时间不规则，熬夜、失眠和不安，这些因素可能导致睡眠瘫痪。

7、睡前半小时洗澡不利于睡眠

睡前洗澡中的睡前和热水都是错误的概念，违背了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。洗完热水澡马上上床，褪黑激素分泌迟缓，睡不着觉，睡不着觉，质量也不高，可能经常做梦。