准妈妈孕中期的运动保健

进到第4个孕月，你便在孕吐反应孕反不断向你握手而去之时，迈进了孕期的金子时间段——怀孕中期(第4～7孕月)。正值你情绪最舒服，体验最好。已“孕味”十足的你，应把握住这“大有可为”的阶段，积极主动、科学研究、全方位地行动起来。

在这里环节，你肚子里的小生命已处在平稳的存活情况。假如说生命取决于运动，那麼，创造生命也离不了运动。因此你决不容忽视的一项关键內容，就是准妈妈的运动。

殊不知，怀孕期间的运动是不能无拘无束和心存侥幸的，它自始至终紧紧围绕着“适当”和“挑选”，弥漫着健康保健和义务。下面便说说怀孕中期准妈妈的运动健康保健。

●准妈妈运动起来，益处多多

▲很多准妈妈喜悦地表明，怀孕的过程中维持规律运动在情绪上的满足感远超了想像。这是由于运动会刺激性头部，代谢一种叫脑内啡的生长激素，能提高抗压能力的工作能力，缓解痛楚和不适感的觉得。

▲试着过运动的准妈妈们说，运动提高了心脏功能，令人觉得心清气爽；运动还能帮助消化，严重便秘状况降低了；运动推动了腹部及腿部的血液循环系统，腰酸腿疼大大的缓解了。

▲室外运动让准妈妈们吸气着清新空气，并在太阳的淋浴下，推动人体对钙、磷的消化吸收，既有利于胎宝宝的骨骼生长，又可避免 准妈妈缺少钙，造成腿抽筋。

▲根据运动锻练的准妈妈，提高了腹肌，可避免 腹腔松驰导致的胎儿横位及孕妇难产。而腰腹肌和骨盆底肌肉能量的提高，可减少分娩过程，避免 产门撕破及产后大出血。

●合适准妈妈的运动

▲散散步——它是最理想化、最安全性的运动，能够 围绕你的全部怀孕期间。

▲打羽毛球——它是可温可火的运动，就算你平常是乒乓球虎将，此环节还要平静地打斗，不必猛抽猛扣。

▲舞蹈——如果你伴随着美妙的旋律翩翩飞舞的情况下，你是在有规律地主题活动手和脚和全身上下，焦虑不安的全身肌肉、疲惫的心情都完全获得了释放压力！自然你别忘记自身的真实身份，切勿疯跳飞舞。

▲游水——浮力会将人总体撑起，使你一直在运动中不容易太疲惫。游水可减轻你的后背疼痛，也会缓解你的浮肿。虽然怀孕期间游水已变成时尚潮流，游水被称作准妈妈最好是的锻练方法之一，但不容易游水的准妈妈不能在怀孕期间现学，以防产生风险。

●温馨提醒

①运动以前要喝500ml的水果汁或纯净水，或吃一点零食。

②运动场地一定要自然通风，溫度适度。

③衣着要透气性、比较宽松、舒服，冷热适合。

④运动时要“别硬来儿”，别让胎宝宝小宝宝觉得晃晃悠悠。

●准妈妈运动的重要——规律性

准妈妈运动的规律应由短时间、常常、延续性而产生。

假如你一直在怀孕前沒有培养规律运动的习惯性，可从每星期三天，每日做2次10～15分钟的运动逐渐，以后视体能状况将每一次运动時间增加到30～45

分鐘；日数也可适度提升。不管怎样调节，都一定要产生规律。

●准妈妈的运动负载——体能極限

可根据掌握你的体能極限来分辨你的运动是不是过多。

①脉率：在运动时测试脉率，操纵在140次/分鐘下列。

②声音速度：若讲话时喘不过气来，马上缓解运动，至声音速度一切正常。

③体验：在运动中发生头晕眼花、头痛、呼吸不畅、发慌、宫缩、阴道流血或某位置痛疼，应该马上终止运动。

怀孕中期的准妈妈们，了解了以上专业知识后，你是不是早就按耐不住年青活跃性的心理状态了？那么就快将活力四射的身体运动起来吧！