新手妈妈哺乳期的营养关键

2.哺乳期间

营养成分关键字：钙、铁、蛋白、人体脂肪、水份。

产妇的绝大多数時间并不是在喂母乳便是在为喂母乳做准备，由于新生儿出生后2～3个钟头就需要吃一次奶，这时候让母乳充裕变成母女安健的重中之重，饮食搭配上多狠下功夫是最奏效的方法。

催奶的关键点取决于填补水份，多喝水，多喝粥、粥、豆桨、牛乳、水果汁等。

营养成分关键点

●动能

喂奶的母亲能源需求量约提升25%，等同于多吃一碗米饭。正餐不可以单一，更不可以只吃精白米、面，要大小粮配搭。

●蛋白

奶水中沒有木薯淀粉，主要成分是蛋白和人体脂肪。畜类食品类如生鸡蛋、禽产品类、鱼种等可给予蛋白质食物，宜多服用。

●脂质

婴儿出生后，脑生长发育仍然处在高峰期情况。脂质与宝宝脑生长发育相关，特别是在脂质质针对神经中枢系统发育尤其关键。

●钙

喂奶母亲会觉得到生了小宝宝后牙松、骨头痛这种缺钙的表现。妈妈爸爸钙的需要量大，必须需注意填补。

●铁

孕妇分娩时流血、产妇恶露都导致铁的外流，导致缺铁性贫血的风险。为了更好地防止缺铁性贫血，应多摄取铁元素高的食材，如小动物的肝部、肉类食品、鱼种。

菜豆碰饭

翠绿色和黄色食品中带有较多的维生素D，不但营养成分高，并且色调艳丽推动胃口。

原料：稻米、青豆、红萝卜、西蓝花。

作法：红萝卜切小傅、西蓝花切小朵、热水烫至8分熟。青豆泡4个小时后，与稻米一起蒸。白米饭蒸到料汁快吸走的情况下拌入烫直的蔬菜水果丁，再次蒸至全熟。

牛乳花生汤

带有丰富多彩的蛋白和钙，美味可口，能够做为饮品或甜点。

原料：花生仁10粒、牛乳250毫升、白砂糖少量。

作法：花生仁煮软捞起来，用搅拌器粉碎捣烂。牛乳和花生仁泥一起烧开，放到稍高于室内温度后放糖。

鲫鱼汁粥

原料：鲫鱼50克，鸡腿菇20克，枸杞子2粒，稻米20克，香莱少量，鸡蛋清，盐。

作法：将鲫鱼清洗去骨切片放鸡蛋清和盐腌过，鸡腿菇切片焯水汆透，锅中添加水和米，煮至米熟时，放入别的原料一起煮开，装点香莱就可以。

温馨焕颜老火靓汤

原料：猪脚200克，番木瓜一个、金华火腿50克，枸杞子5克，当参5克，北芪5克，红参须少量，姜片10克，盐少量。

作法：番木瓜割开去籽削皮切小块，姜片清洗切一片。猪蹄清洗，劈成小块，再放进开水中去鲜血。随后将全部原料放进炖锅内，添加水大火烧开改文火炖1小时添加少量盐调料就可以。