六个妙计应对经期综合征

女性经期总是遇到喜怒无常、失眠多梦、青春痘、眼睛不舒服等小缺点，该怎么办？作为女性朋友，试试这些小方法吧。

1、失眠多梦，睡眠质量低

突出症状:从上周开始失眠，睡觉也是梦，容易醒来，起床后疲劳，体力不足。

对策:补充色氨酸。由于激素的变化，约60%的女性在经前一周睡不着。但是，色氨酸有效提高睡眠质量，身体利用色氨酸产生化学复合胺，有助于安全入睡。

2、喜怒无常

容易哭泣、愤怒、抑郁、情绪变化无法控制，之后自己也不知道为什么。

对策:补充维生素B6。摄取足够维生素B6的女性也能在经前保持情绪稳定。这是因为维生素B6有助于合成提高感情的神经传递素，如多巴胺。有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

3、经行瞌睡

突出症状：经行嗜睡是指妇女每遇经行前后，或适值经期，不分昼夜，时时欲睡，呼之能醒，醒后复又欲睡的病证。又称“经行多寐”、“周期性睡眠过多症”等。有些女性忘记了来月经的日子，但她有营困难的特有症状，当然知道月经又来了。

对策:困倦的女性，平时要注意加强慢跑、打球、打太极拳等运动，选择自己喜欢的运动方式，长期坚持。饮食中不要吃甜而脂肪高的食品。夏天可以多吃西瓜，冬天可以多吃萝卜，平时也可以用红豆和薏苡仁煮粥喝。一般来说，有经常嗜睡的女性，只要在生活上注意，按时在医生的指导下服药，就能取得满意的治疗效果。

4、青春痘

月经期间，脸上突然出现很多青春痘，皮肤发红发痒等。

对策:补充锌。不长痘的女性体内锌含量明显高于长痘的女性。锌能够阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以青春痘，给自己补锌吧！

5、嗜吃甜食

突出症状：不知道为什么，一到经期就特别容易肚子饿，想吃甜食。

应对措施：补充钙。经前摄入钙比较多的女性，饥饿的感觉会降低48%。由于此时雌激素分泌增多，阻碍钙溶于血液。因为缺钙，女性的情绪也容易起伏，情绪不好的女性容易暴饮暴食发泄不快。通过补充含钙的食物，可以缓解经前饥饿的症状，同时缓解经前头痛，消除身体浮肿。

6、眼睛不舒服

经期赤症

部分女性在来月经前眼部出现充血、结膜红肿等症状，月经来潮后逐渐减轻、消失。经血量越多，眼红肿现象消失得越快。这多见于月经不调的女性，周期发作。

反经性目出血症

生理日前3~4天，眼球结膜下出血，视网膜充血，多合并出血，月经来后出血立即停止。这种眼病多见于经量少或无月经的女性。

生理日目痛症

有些女性在月经来潮前3~4天，眼睛膨胀，眼睛疼痛明显，伴有头痛、烦躁、失眠、腰酸、腹痛等症状，月经来潮后消失。有些病例经常伴有持续的怕光、流泪等现象，每次月经结束都会减轻，但不会完全消失。

应对措施:对于上述几种类型的女性眼病患者，在就诊时不能单独作为眼病治疗。从养血的角度开始治疗，可能会得到意想不到的治疗效果。

推荐阅读:

记住生理日保健的四个要点的女性每月都很舒服

生理日正常吗？月经正常的5个指标

经期雌激素影响女性更易神经衰弱