细数男性的快速健康减肥方法

减肥不再是女性的专利，对很多男性朋友来说也想拥有完美健康的体型。肥胖不仅会损害男性的外表形象，还会对健康造成很大的威胁。男人应该怎样减肥呢？

1、洗澡消毒瘦身

洗澡不仅是女性们的专利，男性也经常洗澡，帮助排除体内的毒素，特别是男性们不像女性那样考虑饮食，所以容易在体内堆积垃圾。晚上洗澡或休息的时候，可以用减肥效果好的瘦身精油和姜片放入水中。这种方法不仅能加强身体的新陈代谢，还能大量排出毒素和汗水，消耗很多热量，对瘦身非常有益。

2、掌握按摩手法

无论是全身肥胖还是啤酒肚严重，都可以通过按摩帮助身体减少脂肪。按摩可以帮助家人，也可以自己进行，可以使用专业的瘦身产品和凡士林，在需要按摩的位置涂抹，用手按摩需要减肥的位置，选择合适的力量和手法，特别是对瘦身有效的穴位肚脐周围的穴位非常多，肚子也容易堆积脂肪，按摩时应该更加关注。

3、负重走

据美国着名健身教练凯西·史蒂文斯介绍，如果人在疾病中戴上负重马甲，可以燃烧10%的热量。但是，这样的负荷马甲最多只能装载约36公斤的重量，这些负荷变成块状，可以直接装入马甲的口袋。史蒂文斯还说，在身体上戴上重马甲的效果比在脚上绑沙袋或者在手上举哑铃好，有助于健身者练习完美的姿势。但是，为了安全起见，重量不得超过体重的20%。如果你不喜欢这种负荷的方法，也可以试着用手握住两根长棒。虽然它们的重量只有0.5公斤，但它们可以帮助你燃烧20作用。

4、游泳

游泳是最好的减肥方法，适合夏天，游泳是一项良好的全身运动，对提高心肺功能非常有效，但游泳时要注意不要追求速度，满足心率要求

5、饮食要调整

男性不需要像女性一样特别节制饮食，但淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪等最容易引起人体肥胖的成分应该选择热量低、营养丰富的食物，远离垃圾食品。而且，有饮酒习惯的男性需要控制酒精。

6、对啤酒肚进行瘦身操作

男性最容易发胖的地方是肚子，所以应该做一些坚固的运动。每天早晚利用十分钟左右的时间做简单的动作。坐在座位上，双手握着哑铃举到头顶，吸气收腹部，慢慢弯曲胳膊，回到头，呼吸。这个动作可以重复20次有效地减少小腹。

7、跑步/快跑

跑步是公认最好的健康减肥方法，如果是户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机会更加方便，跑步机扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下放开扶手，选择一定坡度的跑步机会提高减肥效果。在跑步机上用间隔法锻炼的话，可以用高速锻炼，转向低速循环锻炼。

减肥一定要找到适合自己的方法，只有找到适合自己的方法才能快速减肥，效果才能看出来。