头发细软稀，可以通过多吃黑色粗粮、补充维生素、按摩头皮、药物治疗等方法改善。中医认为五色配五脏，肾脏对应黑色，所以黑芝麻、黑豆、黑米等黑颜色的食物对肾是有好处的。肾气充裕的人一般头发质量都比较不错，因此可以多吃黑色粗粮改善头发细软稀的情况。人体内缺乏维生素会导致头发稀少细软，因此适量服用维生素B₂、维生素C、维生素E等。毛囊的健康状态与头发的质量有很大关系，而头皮的血流量是保障毛囊的健康的关键。经常按摩头皮可以促进局部血液循环，增加头皮血流量，从而改善头发质量。如果上述方法都没有作用，也可以去专业医疗机构进行系统药物治疗。

头发发黄，可能是遗传，也可能是营养不良、贫血、精神因素等引起的。1.遗传因素：皮肤白皙的人中，多数头发黄，家族中父母兄弟姐妹等可能都存在着头发发黄，可能与家族遗传有关。2.营养不良：长期营养不良，会导致机体缺乏维生素或微量元素，主要与饮食物中缺乏维生素A、维生素D，缺乏微量元素钙、铁、锌等有关，此类型的头发发黄，一般还伴有头发稀疏、干枯等症状。3.贫血：营养不良、失血过多或其他特殊疾病，都可以产生贫血，中医上讲，发为血之余，气血不足，则无法荣养头发。贫血除了导致头发发黄外，还可能导致乏力、面色萎黄、神情淡漠等症状。4.精神因素：长期焦虑、紧张、失眠等都可能造成脱发、头发干枯、发黄。头发发黄，日常生活中应适当调整情绪，增加营养，补充维生素和微量元素，保证充足睡眠，适当进行户外运动。

怀孕以后可能全家对孕妇都比较重视，到医院来医生会提供好多营养方面的建议，营养主要是通过饮食去摄取的。饮食里边我们一般会建议多样化，营养丰富、蛋白质丰富，除此之外，肯定还有一些附属的，比如蔬菜、水果、维生素的摄入，还有包括菌类的摄入都是有建议的。虎乳菌是菌类，含有氨基酸，蛋白含量还是相对比较丰富的，孕妇可以吃，但需适量，其对孕妇而言有些营养成分可以摄入，但是不能将其当作主要食物去摄入，只作为辅食而已，一周大概有一次或一个月两、三次就可以，只要合理进行，而且烹饪的过程中一定要加工成熟，别生食就可以。

经常吃一些含有蛋白质以及热量比较高的食物，可以增长体重。蛋白质含量比较高的，比如肉类、蛋类这类食物。肉类当中包括畜肉类，比如猪肉、羊肉、鸡肉、还有羊肉汤、牛肉汤等等。多吃一些面食对长重体重也有益处，面食中含有一些糖分比较高，比如由面食做成的一些主食类，还有一些蛋糕类，它们都适于增长体重，而且能够在短时间内使体重增加。平时只要不挑食、不厌食，以肉食和面食为主，吸收功能特别好的，再加上运动量适当减少，就能够长胖。经常吃肉和面食也是不利于人体健康的地方，吃的体重过高也影响到身体健康，容易发生高血脂、高血压、高胆固醇以及糖尿病、心脏病等等慢性非传染性疾病。所以建议平时合理膳食，荤素搭配，多吃富有维生素高的水果、蔬菜，富含膳食纤维的食物，体重适宜增加，而且达到吃动平衡，对身体是有利的。体重增加过多会引起骨性关节炎，腰椎间盘突出等等。对于营养不良的人群，可以适量补充优质蛋白质，适量热量的食物。对于体质平和以及偏胖的人来说，不要刻意去增加体重。现在很多食物，很多添加剂对人体的健康是没有意义的，如果盲目追求体重，增加体重会带来一些不良的影响。对于减轻体重也是带来一些困难，所以要养成良好的生活习惯和饮食习惯，才能保持正常的新陈代谢，才能保持正常体重，起到一个健康的作用。

微量元素包括了钙、铁、锌、镁、铜、铅，还有一些其他的钾钠氯等等，但是平时在门诊经常查的是前面五种。这几种对于儿童的营养健康来说非常重要，它参与了人的营养健康、生长发育、免疫及预防反复的感染等等，都有重要的作用。比如说常见的，就是小孩锌缺乏，小孩往往都是食欲不好，体格发育不良，或者是有的时候出现毛发发黄，还有是容易呼吸道反复感染等等，这个就是锌缺乏的时候容易出现这些情况。还有一种就是铁缺乏，铁缺乏的时候，容易引起贫血，比如说缺铁性贫血，小孩缺铁性贫血轻的他可以出现一些食欲不好，那也是可以出现反复感染等等，贫血引起症状，脸色苍白，反正就是不太好，还有食欲的影响，但如果是重的缺铁性贫血引起，也可以影响到智力发育，小孩经常是没劲，就跟正常小孩你没有觉得他什么，实际上他就是在缺铁，这个时候引起的贫血当中出现一些症状，就没有别的小孩玩起来那么精神抖擞，那么体格强壮。再就是要注意一下就是钙，小婴儿，比如说他要是缺钙，有时候晚上容易哭闹，易惊，还有就是食欲不好，或者出现方颅，会出现头发稀疏，前囟门闭合晚或出牙齿不好，还有是营养发育不好。当然也要注意一下铅中毒，尤其铅比如说屋里要注意一下，小孩的玩具，有些劣质品的玩具含铅量比较高，还有就是门框、门、窗户的铝制品，还有包括铅的东西里边，还有就是报纸，以前咱们总喜欢拿报纸包东西，印刷品当中有小孩经常接触这些东西，还有铅笔玩耍了之后老拿在手上去玩、去吐、弄到嘴巴里面等等，还有就是尾气，汽车的尾气等等，这些都可以引起小孩铅中毒。如果是有铅过高，咱们就要注意了，就是用一些排铅药，当时如果是中毒了，一般来说它有时候就是有些不可逆的症状会出来。一般来说，现在门诊查的前面几种，铅查的比较少一些。