所谓的月经不调，是指女性的月经周期、月经量，或者月经经期出现异常，但导致月经不调的原因特别多，所以怎么预防月经不调，这就要因人而异。比如女性是属于卵巢内分泌失调导致的月经不调，常常就需要养成早睡早起，适当运动锻炼，并保持愉快的心情，这样可能可以预防月经不调，因为很多内分泌失调的月经不调患者，都跟女性的作息，以及心情等有直接关系。如果女性是由于子宫肌瘤，而导致的月经不调，一般就只能够考虑尽量避免吃豆制品和蜂王浆，因为这些食物可能会刺激导致子宫肌瘤明显加大，而加重月经失调现象。而且子宫腺肌症也可能导致月经不调，所以为了避免子宫腺肌症出现，要禁止在月经期同房，因为同房就可能导致经血逆流，而引起子宫内膜异位症。

女性在月经期间出现腰部疼痛，这时要考虑可能是因为在月经来潮以后，盆腔和子宫充血，从而刺激腰底部的神经而导致的表现，所以很多痛经的女性，不但会出现下腹部的疼痛，还会有腰部疼痛的表现。因此对于月经期间腰痛的女性，可以考虑用热毛巾或者热水袋热敷腰底部来进行缓解，还可以考虑在腰部贴止痛膏药，也具有缓解腰痛的症状，同时还可以去针灸科进行针灸，或者是腰部的理疗按摩来缓解腰疼。但对于非月经期也有腰部疼痛的女性，那就要考虑可能是腰部本身有疾病导致，所以最好去医院骨科就诊来确诊腰痛的原因，然后根据检查结果来对症处理治疗。比如腰椎间盘突出导致的腰痛，多需要进行牵引理疗按摩来综合处理治疗。

月经期间应该注意不能吃寒凉的、辛辣的食物，禁食酸辣刺激性的食物。在月经期间，消化功能会相应地减弱，如果进食酸辣刺激性食物，会影响脾胃的消化吸收功能。要注意补充营养，及时补充一些铁、钙、钾、蛋白质等。可以多吃一些豆制品、苹果、牛奶、当归、红枣、桂圆、薏米仁、牛肉、猪腰、樱桃、荔枝、桃花等，也可以多吃一些当季的蔬菜。如果有痛经，在饮食上需要多吃温性、补血益气的食物，在痛经期间可以多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、虾等。可以喝热汤类，比如鸡汤、鱼汤、红糖小米粥、红糖枸杞小米粥等，可促进经血排出，有活血化瘀的作用，从而缓解痛经。经期避免重体力劳动，避免剧烈的体育活动。洗澡时候建议淋浴，不要盆浴，以免细菌上行感染造成妇科疾病。内衣裤选择纯棉透气的，经期勤换内裤，选择纯棉卫生巾。

在月经期间参加健身运动应该因人而异，如果健康的女性在月经期间没有明显的不适感，经量不大，出血的频率不高，是可以参加一些适宜的健身运动的，但是应该控制运动的强度跟时间不要太剧烈，时间也不要太长。不要参加像运动会这样的经期比赛，比如跳高、跳远、长跑、踢足球、打篮球、高温瑜伽等等这样的运动，也不宜进行明显增加腹压的力量性训练，比如俯卧撑，杠铃，哑铃等等，也要避免各种水上运动。在经期最好以调整练习为主，比如比较舒缓的广播操健身操，可以打打太极拳练气功等等，也可以做一些伸展和呼吸相结合的舒缓性的瑜伽，另外运动的时间应该进行严格的控制，以15到30分钟为宜，不宜过长！在月经期间的健身运动应该量力而行，有些人因为身患妇科疾病经血比较多，痛经比较重，自己身上很难受，这个时候就不要勉强的去健身，应该好好休息，趁机休养一下自个疲惫的身体，除了卧床休息之外，也可以做一些好吃的。

女性在月经期间尽量不要食用酸辣刺激和油炸的食物，在来月经的时候女性会感到比较疲劳，这个时候消化功能比较弱，胃口不太好，所以在饮食上最好能够食用的比较清淡，易于消化吸收！避免食用像山楂，酸菜和食醋这样过酸的刺激比较大的食品，辛辣类的食品，比如辣椒，朝天椒这些，胡椒，芥末，肉桂，花椒，丁香等等都是烹饪的调料，平时做菜的时候可以让菜的味道变得很好给我们调味，但是在月经期间却不宜食用这些食品，容易导致痛经或者是经血过多。在月经期间，因为女性的内分泌受到孕激素的影响，皮脂分泌增多，这个时候皮肤比较油腻腻的，同时毛细血管扩张，皮肤会比较敏感，这个时候如果进食了太多的油腻食品会增加皮肤的负担，容易出现粉刺痤疮，毛囊炎甚至会出现黑眼圈。另外如果在经期很喜欢去撸串或什么的，因为这个时候月经期间的脂肪跟水的代谢比较慢，吃太多这样的食品之后，脂肪是容易在体内堆积的，对我们以后减肥就不太有利了。