陈健鹏
山东省立医院
副主任医师
白天头晕可能由多种原因引起，包括低血糖、贫血、睡眠不足、脱水或血压异常等。及时调整生活习惯、补充营养或就医检查是解决问题的关键。
1、低血糖是常见的头晕原因之一。当血糖水平过低时，大脑无法获得足够的能量，导致头晕、乏力等症状。避免长时间空腹，规律进食，选择富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦等，有助于稳定血糖。随身携带一些含糖零食，如水果或坚果，以备不时之需。
2、贫血也会导致头晕，尤其是缺铁性贫血。铁是制造血红蛋白的重要元素，血红蛋白不足会影响氧气输送，导致大脑供氧不足。补充富含铁的食物，如红肉、菠菜、豆类等，有助于改善贫血。同时，维生素C可以促进铁的吸收，建议搭配食用富含维生素C的食物，如橙子、番茄等。
3、睡眠不足或睡眠质量差会直接影响大脑功能，导致白天头晕。成年人每天需要7-9小时的优质睡眠。建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。如果长期失眠，建议咨询排除潜在的健康问题。
4、脱水也可能引发头晕。人体需要足够的水分来维持正常生理功能，缺水会导致血容量减少，影响血液循环。每天保证摄入足够的水分，尤其是在高温或运动后。除了白开水，还可以通过食用含水量高的食物，如西瓜、黄瓜等，补充水分。
5、血压异常，如低血压或高血压，也是头晕的常见原因。低血压会导致大脑供血不足，而高血压可能引起血管病变，影响血液循环。定期监测血压，保持健康的生活方式，如减少盐分摄入、适度运动、避免过度劳累，有助于维持血压稳定。如果血压异常严重，需及时就医，遵医嘱服用降压药物。
白天头晕可能是多种因素共同作用的结果，及时调整生活习惯、补充营养或就医检查是解决问题的关键。如果头晕症状持续或加重，建议尽早就医，排除潜在的健康问题，确保身体处于最佳状态。
