安博平台, > 精神科

总觉得很疲惫一动就很累怎么回事

| 1人回答 | 72次阅读

问题描述:
总觉得很疲惫一动就很累怎么回事

全部回答
1条回答

戴海江
戴海江 首都医科大学附属北京同仁医院 主任医师
总觉得很疲惫,一动就很累可能与生理因素、心理压力、生活方式或潜在疾病有关。常见原因包括睡眠不足、营养不良、慢性疲劳综合征、抑郁症或甲状腺功能异常。改善方法包括调整作息、优化饮食、适度运动以及寻求专业诊断和治疗。
1.生理因素
长时间睡眠不足或睡眠质量差会导致身体无法充分恢复,出现疲惫感。建议每天保持7-9小时的高质量睡眠,避免睡前使用电子设备。营养不良,尤其是缺乏铁、维生素B12或镁,可能引发贫血或能量代谢障碍,导致疲劳。应增加富含这些营养素的食物,如绿叶蔬菜、红肉、坚果和全谷物。甲状腺功能减退也会引起疲倦,需通过血液检查确诊,并在医生指导下服用甲状腺激素药物。
2.心理压力
持续的心理压力或焦虑会消耗大量能量,让人感到疲惫不堪。抑郁症患者常伴有明显的疲劳感和动力不足。心理治疗如认知行为疗法CBT或正念冥想有助于缓解情绪压力。抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀或艾司西酞普兰也可在医生指导下使用。定期与心理咨询师交流,学习放松技巧,如深呼吸或渐进性肌肉放松,能够减轻心理负担。
3.生活方式
久坐不动的生活方式会让身体机能下降,稍微活动就感到累。每周进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,可以提升体能。过度运动或缺乏休息也会导致疲劳,建议合理安排运动与休息时间。饮水不足或饮食不规律也会影响身体状态,每天摄入2-3升水,并保持均衡饮食,避免高糖、高脂肪食物。
4.潜在疾病
慢性疲劳综合征ME/CFS是一种以长期疲劳为主要症状的疾病,伴有睡眠障碍和认知功能下降。目前尚无特效治疗,但通过调整生活方式、心理支持和药物治疗如抗抑郁药或镇痛药可以缓解症状。贫血、糖尿病或心脏病等慢性病也可能引起疲劳,需通过专业检查确诊并进行针对性治疗。
经常感到疲惫且动则很累可能由多种因素引起。通过改善睡眠质量、优化饮食结构、适度运动、缓解心理压力以及排查潜在疾病,可以有效缓解这一症状。如果疲劳持续时间较长或伴有其他不适,建议及时就医,获取专业诊断和治疗。

其它精选问题

推荐 思维强迫症如何自愈

思维强迫症可以通过认知行为疗法、自我调节和必要时考虑药物辅助治疗实现改善。它通常是因遗传、环境压力及生理因素等共同作用引起,需要针对不同原因采取针对性措施。 1识别原因:思维强迫症的发生与多重原因相关,包括遗传因素、脑部神经递质失衡,以及长期处于高压力环境等。研究表明,部分人可能因家族中有强迫症或焦虑症史而遗传易感性。另外,工作和生活压力大、情绪压抑、追求完美主义的人更易发生强迫思维。从生理角度看,该症状常与脑内血清素水平紊乱有关。 2自助调节:如果症状仍处于轻度,可以通过认知和行为调整策略缓解症状。建议记录反复出现的思维并观察其发展规律,从而学会识别非理性思维并减少恐惧。例如,练习“延后反应法”,即当强迫念头出现时,告诉自己可以先放下,给自己一定延迟时间再处理。同时,练习深呼吸、冥想或逐渐暴露疗法也有助缓解焦虑情绪。 3寻求治疗:如果症状频繁且影响了生活,应积极求助专业心理认知行为疗法CBT中常用的“暴露与反应预防”ERP是目前治疗强迫思维的主要方法,有助于患者接触引发不适的念头但不采取行动,从而逐渐消退疾病冲动。如果症状较为严重,医生可能建议使用药物,如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs来调节血清素水平,常用药物包括氟西汀、舍曲林或帕罗西汀。对于一些疗效不佳或极端症状的患者,可以考虑使用脑刺激疗法。 思维强迫症可以自愈的前提是症状轻重得当、方法得当且坚持。轻症者可以通过改变思维模式和生活方式明显改善,而中重度患者应尽早寻求专业医生的帮助。避免拖延诊治,有助提升生活质量,构筑健康的心理状态。

相关阅读精选

点击查看更多