保证睡眠，6小时从上午11：00到5：00，保证睡眠质量。避免噪音，远离噪音环境，或佩戴护耳和耳塞，尽量不要长时间、大音量使用随身听耳机。避免安静。耳鸣在安静时最明显，而且大脑的敏感度也会增强。当能感觉到耳鸣时，把的注意力转移到耳鸣上，或者增加背景声音，听听大自然的声音，把音量调到感觉不到耳鸣的水平就行了。