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骨性关节炎如何锻炼

发布时间:2020-12-1027643次浏览

关节炎是由其他创伤性伤害引起的关节软骨损伤,而软骨的退变可能是在20岁后开始,而此病多发于女性,因而,正当壮年又是女性的你可要警惕了,那么如果我们不幸患上骨关节炎了该怎么办?骨性关节炎如何锻炼?下面我们就来一起详细的了解一下吧。

适当锻炼对保护和改善关节活动,缓解疼痛以及增强受累关节周围肌力有着莫大的作用。

骨关节炎体育锻炼可分三类:1.保持或增加关节最大活动度的运动,应由病人主动进行,循序渐进。

2.增强关节周围肌肉的力量和耐力,以增加关节的稳定性。静力锻炼为增强肌力的简便有效运动,如在没有阻力情况下做肌肉收缩动作。若在运动中出现疼痛,或运动后疼痛持续15分钟,可适当减少锻炼次数。

3.增加户外活动,提高日常活动能力和耐力,如散步、游泳等。应每日坚持,循序渐进,逐渐增加时间和活动量。

骨关节病人的锻炼疗法

手指屈曲度

将手指弯曲,用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近,然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。

手指强化

将手平放在桌上,将手指往大拇指的方向挪动,并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

膝盖活动性

坐在椅子上,将脚放在另一张高度相当的椅子上,轻缓地将弯曲的膝盖往下压。

膝关节强化

坐在椅子上,将位于下方的腿伸直,保持6秒。两腿替换进行5~10次。可增强腿部肌肉力量。

臀部伸展

平躺在软硬适中的垫子上,将腿抬起,膝盖弯曲,轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5~10次。这种动作可改善臀部关节的活动性。

臀部关节强化

平躺在软硬适中的垫子上,将一脚举离地面,维持6秒钟后放松平放在地上。另一脚可略弯。两腿分别重复5~10次。

在治疗上,要根据你的病情选择适合的治疗方法。一般情况下有中药治疗和西药治疗,外用药物等,急性期可服用西药非类固醇抗炎药止痛。缓解期,可以用立正藏药帖外贴治疗。

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关节红肿疼痛怎么办
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腿关节疼痛怎么办
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