便秘怎么办
便秘是生活中比较常见的一种疾病,尤其是不爱运动,不爱吃蔬菜水果的人,出现便秘的几率会更高一些,那么,总是便秘怎么办呢?
一、多喝水
便秘的人应该为身体补充充足的水分,每天最少要喝2000毫升以上的水,这样能起到润肠的作用。喝水的时候,注意掌握一些喝水的小技巧,比如每天早晨起床后空腹喝水,对缓解便秘的效果会更好一些;大口大口的喝水也能让水分尽快的到达结肠,促使粪便松软,帮助排便。
二、多吃水果杂粮
许多便秘的人是平时吃的食物过于精细导致的,所以适当的多吃一些含有纤维素丰富的蔬菜、水果、杂粮等,比如香蕉,葡萄,白菜,芹菜,韭菜,燕麦,红薯等,也能起到很好的缓解便秘的作用。
三、适当的吃一些含油脂的食物
便秘的人平时可以适当的吃一些含油脂的食物,比如芝麻,花生,肉类等,油脂进入身体中能润滑肠道,促进排便。但是油脂含量高的食物不可以吃的太多,以免导致脂肪在身体中堆积,让人长胖,出现一些疾病等。
四、定时大便
一般人在早晨和吃饭后容易出现便意,所以可以选择在早晨空腹喝水后蹲厕所,也可以在就餐后稍微散会步,促进肠胃的蠕动,这时候大便会更顺畅一些。要注意不管有没有便意,按时蹲厕所就能养成按时大便的习惯,排便就会变得更加顺畅一些,但是蹲厕所不可以蹲的时间太长,以免出现痔疮等问题。
五、适当的活动
便秘的人要注意多活动,比如散步、跑步、快走等,可以促进肠胃蠕动,也能有效的减轻便秘症状。
六、按摩腹部
便秘的人每天晚上睡觉前,都可以躺在床上沿着顺时针的方向按摩腹部,坚持也可能帮助肠胃蠕动,缓解便秘症状。
七、药物治疗
如果便秘比较严重,通过饮食和运动等方法不能缓解症状,建议在医生的指导下服用芦荟胶囊,或者用番泻叶泡水喝等,也都能起到缓解便秘的作用。
便秘的人平时要注意少吃辛辣刺激的食物,少吃不容易消化的食物,以免导致便秘更加严重。
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