斑点会让女性非常苦恼，所以可以用淡斑产品与饮食一些调理。可以多吃土豆，白萝卜，蘑菇等等的蔬菜进行调理。同时了可以吃一些柠檬，苹果，菠萝，樱桃等等富含维生素C的水果，可以调理身体，及时的达到淡斑的效果。

长斑是女人非常苦恼的事情，因为很多斑点就算用再好的护肤品也只能淡化，不能彻底祛掉，坚持用产品是必然的，不过光用产品也不行，还要配合平时的饮食，平时可以多吃蔬菜与水果进行调理，一起来看下吃什么蔬菜水果可以淡斑？
　　1、土豆
　　土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗衰老和疾病预防中发挥重要作用，能有效帮助女性身体排毒。另外土豆中含有大量的维生素C，也能让女人及时恢复美白肌肤。
　　2、白萝卜
　　白萝卜是一种常见的蔬菜，味道有点辣。具有助消化、增强食欲、促进胃肠蠕动、止咳化痰等作用。另外由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C是抗氧化剂，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂肪褐质沉积。因此，经常吃白萝卜会使皮肤白皙而细腻。
　　3、蘑菇
　　食用菌能使女性雌激素分泌更旺盛，能防止衰老抗衰，使肌肤华丽。另外，人体难以消化的粗纤维，蘑菇中含有半粗纤维和木质素，能维持肠道内水分平衡，还能吸收体内残留的胆固醇、糖、排出体外，对预防便秘、肠癌、小动脉硬化、糖尿病等都十分有利。
　　4、柠檬
　　柠檬中富含大量的维生素C、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、高量钾元素和元素的低钠量，可以排毒养颜，去除斑点。
　　5、苹果
　　口感酥脆，营养丰富。这些营养物质是可溶性的，很容易被人体吸收。因此，它被称为“活水”，有助于溶解硫磺元素，使皮肤光滑柔嫩。
　　6、菠萝
　　菠萝属于一种热带的水果，其中含有着丰富的维生素，可以及时的淡化面部色斑，使皮肤湿润透明，还能有效去除角质，促进皮肤新陈代谢，促进皮肤健康。
　　7、 樱桃
　　樱桃中丰富的维生素C能滋润嫩白肌肤，有效抵抗黑色素的形成。此外，樱桃中的果酸也能促进表皮的形成。