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晚上经常睡不好怎么办

发布时间:2019-03-2754342次浏览

因为现在的人们压力特别大,所以许多人会因为思虑过度,疲劳过度等原因出现睡眠障碍,有的人晚上躺到床上辗转反侧,久久不能入睡,有的人虽然很快入睡了,但是不停的做梦,睡眠质量非常差,这都会导致第二天精神萎靡,如果晚上经常睡不好怎么办呢?

一、食疗助眠
  1.干贝大枣鸡汤:用鸡块,干贝,大枣,莲子放到锅中加水,先用大火烧沸后,再用小火慢炖三个小时,最后调味食用。这道药膳能起到健脾补心的作用,对于思虑过度导致的睡眠质量差有很好的调理作用。
  2.木耳豆腐汤:用嫩豆腐,猪肉,菠菜,鸡蛋,玉兰片,木耳等食材做成木耳豆腐汤,经常食用可以健脾开胃,对于因为脾胃虚弱导致的睡眠质量差有很好的调理作用。

3.人参百合粥:把人参研成细末后,和百合,粳米一起放到砂锅中煮粥,最后加入适量的冰糖搅拌均匀食用,可以补心安神,对于气血两虚导致的睡眠质量差,心神不宁等症状,能起到很好的调理作用。
  二、按摩助眠
  1.推擦腰肾:睡眠质量差的人可以经常用搓热的手掌心在腰部上下的摩擦,一直到腰部感觉到温热为止,这样能起到益肾固本,安神助眠的作用。
  2.头部按摩:经常失眠的人可以对头部的风池穴,太阳穴穴位进行按摩,也能起到助眠的作用。

3.分抹眼睑:失眠的人闭上双眼后,用中指和无名指从眼睑的内侧向外分抹,可以起到诱导睡眠的作用,可以让自己很快就有困意。
  三、药枕助眠
  晚上总是睡不着的人,可以把普通的枕头换成药枕,药枕里可以放上白芥子,石菖蒲,陈皮,冰片等中药,枕着这样的药枕可以让自己尽快的入睡,而且睡得香甜。

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快速入睡的方法有很多种,常用的有药物治疗、心理治疗、康复理疗等。对于长期失眠的患者,可以选择合适的镇静安眠药物,该类药物有促进睡眠的作用,并能适当延长睡眠时间。该类药物需要在医生指导下进行。不少患者由于精神压力过大引起的失眠,需要放松心情;若压力过大可以选择心理治疗及调整生活方式,如催眠治疗,睡前催眠音乐以及白天可适当增加运动量等,也可以在睡前适当饮用红酒。还可以采取康复理疗的方法,如头部按摩、泡脚等,也可采取艾灸等方式,放松心情,能够更快的入睡。
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什么样的睡眠是高质量的睡眠
高质量的睡眠既取决于睡眠的时间,也取决于睡眠的质量。一般情况下人体对于睡眠的要求,在青壮年时期需要保持7~9小时的睡眠时间,如果是少年时期的幼儿,需要增加1~3小时的睡眠时间,老年人需要减少1~3小时的睡眠时间,这是不同年龄阶段对于睡眠时间上的要求。而在上床半小时内即可入睡,整夜没有夜间早醒的情况,夜间少梦或不梦,睡眠深沉不容易受到环境的干扰和惊醒,这是对睡眠质量的要求。睡眠对于人体的健康是极为重要的,人一般是需要有8小时以上的睡眠时间,而且要保持在高质量的睡眠情况下,这才是有利于身体健康的,如果长期的睡眠不足或者质量不高,使得大脑长期处于疲乏的状态,严重的情况下有可能会影响大脑的功能,造成机体抵抗力下降,容易患上神经衰弱,脑血管疾病,并且还会影响患者的精神心理健康。
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睡眠障碍有很多不同的症状,这是一种精神类的疾病,出现的几率比较高,一旦在出现睡眠障碍之后,就会伴有睡眠过多,睡眠过少又或者是磨牙症,还有说梦话等众多的现象,在这种情况下也必须要尽快的引起重视,积极的接受治疗。
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睡眠障碍的表现也是非常多的,比如睡眠量不足的失眠、睡眠量过度增多﹐睡眠时反复地擦磨牙齿和牙关紧咬,超过了九个小时的睡眠,这些都是睡眠障碍的表现。建议及早的去医院做检查,这样才可以改善情况。患者需要养成好的习惯,这样对患者好转是有帮助的。
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睡眠障碍通俗来说就是出现了失眠,会造成一定的影响,从而就需要及时治疗,可以采取药物治疗的方式,药物中曲唑酮可以降低觉醒性,可以增加慢波睡眠,从而起到改善主观睡眠质量的效果。其次就是L-色氨酸,抗组胺药如苯海拉明,可改善睡眠。
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现在工作生活的压力越来越大,睡眠障碍常常由于长期的精神压力太大或是病后体质弱等原因引起的。睡眠障碍的人可以喝蜂蜜水和牛奶等来调理。晚餐不要吃的过饱,临睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料,不要吃辛辣刺激的。
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睡眠障碍挂哪个科
建议挂神经内科、精神科、心理科、中西医结合科、中医科。现在有很多受睡眠障碍所侵扰的患者,不知道去医院该挂哪个科室。需要对于睡眠障碍情况做出判断,也就是患者的睡眠障碍是不是最主要的诉求,是不是还有其他一些身体病症引起患者出现睡眠障碍的情况,还是患者主要是受到睡眠障碍的侵扰。如果是因为身体疾病引发患者产生睡眠障碍的情况,就需要挂身体疾病相关的科室;通常情况下,当患者出现睡眠障碍的时候,建议挂神经内科,其次是精神科;对于医院开设心理科的,建议患者去心理科就诊;对于那些有中西医结合的科室,建议去中西医结合科、中医科室。一般情况下,患者去这些科室就医,都可以对患者的睡眠障碍情况,提供一定的治疗。