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女性要预防便秘 首先要科学润肠

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关键词: #便秘

便秘是指大便秘不通,排便时间延长或粪质干燥、欲便、困难的症状。便秘不是一件小事,不仅会导致肛肠疾病,还会导致肠胃神经功能紊乱。

秋冬,胃肠不好的人要注意饮食调整,生活休息要规律,尤其要科学润肠。

在饮食上,可以多吃粗纤维食物。食物过细,对肠道形成的刺激弱,肠蠕动缓慢,食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力刺激神经感觉细胞排便反射引起便秘。从早上开始空腹的时候,可以喝半杯或者一杯热水促进肠蠕动,也可以用热水制成蜂蜜水服用。不仅要多吃菠菜、芹菜、竹笋等纤维丰富的食物,还要多吃香蕉和梨等水果,润肠通便。同时,不要吃辣的东西,不要吃浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。香蕉可以通便,但不要吃得太多。尽量不要空腹吃。否则,就相反了。许多女性和孩子喜欢吃零食,这对胃肠环境有很大损害,诱发便秘。

很多便秘患者都有长时间不坐的共同特征。事实上,适当的体力活动或适当的体育锻炼对预防便秘非常有效。建议久坐者不要忍受排便,养成定时排便的习惯。如果有便意,请立即排便。否则,改变排便习惯,减弱排便放射线,便秘。同时,排便时间不要太长。厕所的时候不要因为读报纸、刷手机推特、微信等坏习惯而延长厕所的时间。

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