跑完马拉松后脚底板疼什么原因怎么办
关键词: #脚底
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脚底板一般指的是足底,跑完马拉松后足底疼可能是运动量过大、鞋子不合脚、扁平足、肌肉劳损、足底筋膜炎等原因引起,可以通过休息、按摩、应用药物的方式改善,如果出现了不适症状,建议及时就医。
1、运动量过大:
马拉松通常属于高强度的运动,跑完马拉松后,由于运动量过大会导致足底出现乳酸堆积,引起疼痛的情况,此时应注意休息,避免过度劳累。
2、鞋子不合脚:
如果在跑马拉松时,选择的鞋子不合脚,在跑步过程中会对足底造成压迫,引起疼痛,此时可以对足部进行按摩,促进局部的血液循环,缓解疼痛症状。
3、扁平足:
可能是遗传、骨骼结构异常、肌腱或韧带的功能不全等因素引起的,以致无法维持正常的足弓生理结构,导致足弓塌陷,长时间站立或者是运动时导致症状加重,使患者出现足底疼痛的情况,如果平时没有不适症状,不需要特殊治疗。
4、肌肉劳损:
一般进行高强度的运动后,容易导致足部肌肉和筋膜出现损伤,引起疼痛的情况,此时可以使用热毛巾,对局部进行热敷,缓解疼痛症状。
5、足底筋膜炎:
由于超负荷压力的长期作用,会造成足底筋膜的急性损伤,引起疼痛、肿胀等症状,可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、阿昔洛韦片等药物治疗。
运动前应做好热身和拉伸,可以选择脚部拉伸,身体拉伸等,先进行慢跑热身,让身体达到一定舒适度后,再进入跑步状态,跑完后也要进行腿部拉伸,可以防止疼痛。