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强迫思维自我治疗方法是怎样的啊

心理健康科编辑
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自我治疗的强迫思维方法是自我控制、分散注意力、放松、心理暗示、培养兴趣爱好等。

1.自我控制:病人尽量不去想下一步要做什么,尽量控制自己的情绪、心态。

2.分散注意力:患者可以多想想其他快乐的事情,比如看一些喜剧电影或电视剧来缓解焦虑

3.放松:避免在工作和生活中给自己造成太大压力,学会放松,比如减少加班时间,避免钻牛角尖,换个角度思考。不要过分强调事物的完美。当事情顺其自然完成后,不要反复回忆和重做。

4.心理暗示:在做某事或进入某个环境之前,暗示自己不要按照自己的想法强行改变,比如在进入凌乱的环境之前,不断暗示自己可以接受。

5.培养兴趣爱好:平时培养一些兴趣爱好,转移注意力,如登山、跑步、书法、旅游等,可以缓解焦虑。

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