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简单易行的跑步被称为有氧代谢之王,跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑动作简单,运动量容易调整,减肥效果更显著。在慢跑中,腰部、背部和四肢不断运动,除了有效的健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的储存,达到减肥的效果。手足并用,全身关节、肌肉均匀协调,人的各个部位都得到伸展,使身体更加匀称。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。

最好每天跑3-5000米,正常跑,不用前脚跑。跑步后,肌肉伸展约15分钟。慢跑对保持中老年人良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退、防止肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时,它可以加速脂肪消耗,达到快速减肥的目的。

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