饮食篇
1、早餐一个煮鸡蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐7点吃,和中餐差不多,但只吃7到8分饱,9点以后什么都吃不了,除了水果。
4、睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)(味道好,切记不要加糖)。
5、适度运动。
1、起床后:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200ccc:蔬菜汁
3、中餐:500克优酪乳:500克优酪乳:
4、晚餐:蔬菜汁200ccc:蔬菜汁
5、睡前:1-2杯水
Top3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一个煮蛋(或茶蛋)。
2、苹果:中午12日:从00开始,每2小时吃一个苹果直到晚上8点:一共五个,吃完就不吃苹果饭一天就够了。
TOP4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥)
1、早:一片烤全麦吐司,一片煮鸡蛋,一杯脱脂牛奶,一杯茶(健怡可乐也可以)。
2、中:一杯脱脂牛奶,一杯水煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以),一个水果(芭蕾或苹果、西红柿),一杯茶(健怡可乐也可以)。
3、晚餐:自己准备晚餐菜单,但禁止吃淀粉和肉。
一般来说,5天可以减掉6公斤,但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
Top5(蜂蜜减肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(泡茶)。
2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
通常一周可以瘦3-4公斤。如果你真的受不了节食,你可以每天选择一顿饭,只喝蜂蜜。
Top6(中药饮帖减肥方法)
1、决明子22,炒山楂3元,陈皮2元,甘草2片。
2、用六碗水煮沸后,转小火煮三分钟,立即倒出,以免药汁被药渣吸走。
3、每天服用一个帖子,如有腹泻,可隔天服用。
服用此剂时,需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前四小时禁食/减肥到理想体重后,只要煎决明子和大麦茶,就不会发胖。
运动篇:3天快速全身减肥小运动
第一步:攻克肚子,穿短款
1、平躺,双腿自然弯曲,肩同宽,双手交替抬到头顶,吸气,尽量将手指伸向天花板。
2、呼气时,肩胛骨以腹部的力量离开地面,双手伸展到膝盖。
3、吸气,回到动作1,重复6次。
第二步:快速瘦腰穿漂亮裙子:
1、侧躺在床上,同一侧弯曲手臂,用肘部支撑身体,手臂向前,保持身体挺直。然后将腰部向下压,使下半身接触床面,然后抬起。重复这个动作2组,每组20次。
2、站立,双脚分开,肩同宽,双臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚,直立,换左手摸右脚。这个动作重复3组,每组10次。
第三步:练习穿靴子的美腿:
1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,交叉踏板100次,速度适中。
2、踏板后,保持准备好的姿势,双腿并拢,向上伸直到空中,膝盖不弯曲,脚趾伸直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完整套动作,记得按摩腿部。
第四步:告别圆圆脸:
最大限度地一张一张地把嘴合在一起,带动面部所有肌肉进行有节奏的运动,持续50次。
1、说10次“巴…呜”
2、说10次“趴…呜”
3、说10次“妈…呜”
4、说10次“搭…呜”
5、说10次“啦...呜”。