晨起小动作巧治长期便秘

便秘是临床上常见的复杂症状，而不是疾病，主要排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。6个月以上是慢性便秘。

经常便秘又称习惯性便秘、功能性便秘，是指长期慢性功能性便秘，多发于老年人，每周排便不足3次，或排便困难。亦有学者认为经常性便秘不仅仅限于功能性便秘，它又包括结肠性便秘与直肠性便秘。因此，经常便秘的人应该尽快去医院检查便秘的原因。经常性便秘主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的，如果不纠正这些起因，治疗效果往往较差。药物治疗只是临时之举，长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，生活调摄才是根本治疗。

便秘的人，不仅会因为大便滞留而使毒素吸收过多，也因大便排出缓慢而比正常人吸收过多的胆固醇。因此，长期便秘的人，面色昏黯、臃肿，呈现出一种异常的病态面容。经常性便秘常见于原发性肠蠕动功能异常，大便蠕动输送延缓等。

惊喜！早上开始的小动作巧妙地治疗长期便秘

双脚比肩膀稍宽，膝盖稍微弯曲，上半身诚实，双手叉腰，目前肩膀放松，呼吸自然，开始腰转。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。由于腹部对应的是小肠、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道的蠕动，帮助消化吸收，进而起到改善便秘的作用。此外，腰是肾脏之府，转腰也有补肾的作用。

但锻炼时，请注意第一次锻炼时的运动次数不要太多，每天早上向正反方向转三五十次即可。然后结合自己的身体状况，逐渐增加旋转圈数。圈数可增加到200~300圈，时间约为15分钟。

生活中如何预防长期便秘

1、合理调配饮食:增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，养成定时排便的习惯。在日常饮食中，蔬菜、水果、豆类等含有维生素和纤维素的饮食很多，辣刺激性的食物很少。

2、养成定时排便的习惯:健康的人在直肠内通常没有粪便，早上起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠引起强烈的集体蠕动，将粪便推入直肠，直肠内的粪便积累到一定量因此，最好养成每天早上定时排便的习惯，这对预防痔疮起着非常重要的作用。早上开始喝一杯冷水刺激胃肠运动，预防便秘。另外，从早上开始参加跑步、操作、太极拳等多种体育活动，可以预防便秘。有便意时不要忍受大便。因为长时间忍受大便会引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，这些都是不良的排便习惯，应予纠正。

3、养成良好的大便习惯:定期大便，即使当时不方便也要大便，养成定期大便习惯很重要。也是条件反射的大便时，时间不要太长。

4、可以利用食物改善便秘:可以利用蜂蜜、香蕉等改善便秘。这是一项非常有效的措施，对身体也没有害处。你可以适当的多吃几个香蕉，每天喝一点蜂蜜，注意，蜂蜜不能用开水冲，可以用温水或者凉开水冲，或者抹在面包上吃。