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人们日常如何预防便秘

肛肠科编辑 安博平台,
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关键词: #便秘 #如何预防便秘

人容易便秘。便秘多是因为日常生活的坏习惯,便秘会影响日常生活,所以必须积极预防便秘。如何预防便秘?

人们日常预防便秘的方法

首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。副食要注意多吃含纤维素的蔬菜。因为普通人每公斤的体重需要90~100mg的纤维素来维持正常的排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。纤维索不易消化吸收,残渣量大,可增加肠道内容积,增加肠道内压力,增加肠蠕动,有利于排便。

另外,多喝水,特别是重体力劳动者,出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠道内的水分必然被大量吸收,为了预防大便干燥,必须多喝水。早餐前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用。

综上所述,以上内容讲述的是人们日常预防便秘的方法,可以让人们更好的远离便秘,平时人们还要积极的喝水,多锻炼身体,增强自身的抵抗力

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