含有维生素B的水果有很多种，平常常吃一些苹果、香蕉、梨、橙子、柚子、橘子、芒果、柠檬、猕猴桃、葡萄、火龙果、哈密瓜、蓝莓等等，都富含有维生素B。除了平时常说的水果含有维生素B以外，很多种蔬菜也含有丰富的维生素B，比如胡萝卜、西兰花、茄子等蔬菜。维生素B族是人体所需的重要的维生素，维生素B族缺乏的情况下容易导致营养不良、厌食、脚气病以及神经损伤等病症。及时的补充维生素B能够治疗和预防由于维生素B缺乏所引起的各种病症，比如脚气病、糟皮病、厌食、食欲不振、消化不良等。维生素B族主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B13、维生素B5等等。各种维生素缺乏导致的病症是不一样的。如果维生素B1缺乏容易引起脚气病和神经损伤，维生素B2缺乏容易引起口腔溃疡、口角炎，维生素B12缺乏容易引起贫血，维生素B5缺乏容易导致厌食、食欲不振等营养不良性疾病，维生素B6缺乏容易引起痤疮、脂溢性皮炎等病症。从饮食当中可以摄取足够量的维生素B族，如果维生素B族缺乏，在食用时除了日常补充以外，建议食用最低量。如果是要用于治疗疾病，最好是咨询专业医生，临床上有很多维生素B族类的保健品和治疗药品，要遵医嘱服用。

含有维生素e成分比较多的食物主要是一些干果、蔬菜、水果。比如黑芝麻、核桃仁、花生油、腰果、开心果、榛子、瓜子仁等坚果含有丰富的维生素e。其次是豆制品，比如黄豆、黑豆、红豆等含有维生素e比较高。含有维生素e比较丰富的食物，蔬菜中有白菜、菠菜、上海青、生菜、西兰花、茄子等。含有维生素e丰富的水果有榴莲、芒果、樱桃、葡萄、猕猴桃等。经常食用的奶油蛋糕里含有维生素e的成分也是比较高的，维生素e可以维持人体的正常生育功能，能够起到美容养颜、延缓衰老促进女性卵巢发育，生产优质卵泡的作用。从食物当中可以摄取足够量的维生素e，如果维生素e摄入不足时，可以使用维生素e胶囊进行补充。摄入食物当中的维生素e，可以起到保健以及治疗作用，能够防治很多疾病，对人的身体健康是有好处的。外用维生素胶囊能够提高皮肤的亮度，促进皮肤代谢，是女性长期使用的保健品以及护肤品。维生素e胶囊还使用于化妆品成分当中，由于维生素胶囊是脂溶的，加入化妆品当中能够滋养皮肤，提高肤质，平时荤素搭配，营养均衡，养成良好的生活习惯以及饮食习惯，能够补充足量的维生素，对于身体各个年龄阶段所需的维生素e都可以满足自身的需求。

平时在饮食上多吃富含有维生素B2的食物可以补充体内维生素B2，防止口腔溃疡以及皮肤黏膜疾病的发生。一般黄色的食物含有维生素B2的成分比较高，比如平时喜欢吃的西红柿、香蕉、南瓜、橘子、猕猴桃、梨、葡萄，还有核桃、黑芝麻、栗子、橙子等这些食物当中还是有丰富的维生素B2。除此之外，胡萝卜、海带、紫菜以及菌类的蔬菜当中也含有丰富的维生素B2，在主食上，玉米、玉米茶、玉米面以及小米、粗粮以及黄豆都含有丰富的维生素B2。有些人经常反复发生口腔溃疡、口角炎或者牙龈炎等，这些都与体内缺乏维生素B2有一定的关系。平时除了从食物中摄取以外，如果反复发生溃疡，出现症状的，需要补充一些维生素B2片剂来进行治疗，饮食上需要荤素搭配，营养均衡，多种食物摄入，保持情绪的稳定，养成良好的生活习惯，锻炼身体，强身健体，可以预防疾病。维生素B2是维生素B族的重要的维生素之一，在人体生长发育过程当中，婴幼儿或者是老年人群当中是非常容易缺乏的，所以对这部分人群适当补充维生素B2片，有助于补充机体体内所需要的维生素B2，补充维生素B2时最好遵医嘱服用。

女性适当补充维生素e的好处是比较多的。首先，维生素e可以延缓衰老，具有抗衰老的作用。其次，维生素e能够调节内分泌，促进性激素的分泌，能够促进皮肤细腻有光泽。天然的维生素e多应用于女性美容养颜方面的使用。内服维生素e可以提高免疫功能，提高人体的抗氧化能力。并且在生殖上还发挥着很重要作用，能够促进卵子排出，产生优质的卵子。外用维生素e能够提高面部皮肤的亮度，缩小毛孔，使皮肤滋润有光泽。维生素e除了能够调理女性内分泌外，对女性的血管也是有好处的，可以软化血管，预防动脉硬化或者延缓动脉硬化的发生。年轻的女性经常地使用维生素e涂面部，可以美容养颜，滋润皮肤的作用。如果是更年期的女性口服维生素e，能够减轻更年期综合征的发生、发展。并且维持卵巢的正常功能，延缓更年期的发生。维生素还可以有保胎作用，能够治疗习惯性流产。维生素e也可以预防癌症。维生素e还有广泛的功能，适量地摄入维生素e，对女性的内在以及外在各个组织、器官都是有一定的好处。如果人体缺乏维生素e，就会影响到正常的生育功能，容易引起不孕症、卵巢早衰、排卵异常等。青春期的女性容易长青春痘，补充足够的维生素e可以缓解青春痘的症状。通过调节内分泌，维生素e对女性有很好的保健作用。

维生素B1和维生素B6一起食用，作用是补充体内缺乏的维生素B1和维生素B6。维生素B1具有补充维生素的作用，可以治疗脚气病、神经损伤、神经衰弱等。如果是长期失眠多梦的人群容易发生神经官能症，补充维生素B1可以缓解神经错乱、纠正失眠多梦症状。维生素B6能够抑制胃酸，可以治疗各种原因引起的反胃、恶心、呕吐等症状，同时维生素B6还可以参与脂肪代谢、抑制脂肪分泌，能够治疗脂溢性皮炎、脂溢性脱发以及痤疮等皮肤疾病。如果病人有脂溢性皮炎，同时又发生了恶心、呕吐等病症，可以服用维生素B6来治疗。长期失眠多梦、情志抑郁，特别是更年期综合征以及不明原因的大脑神经官能症，可以服用维生素B1来治疗。有大脑神经系统的损害，同时又出现了消化系统症状，可以使用维生素B1和维生素B6一起治疗。维生素B1和维生素B6都有片剂和注射剂，根据不同的病症以及病情严重程度来适当地选择药物的剂型。维生素B1和维生素B6是常用的维生素药物之一，可以长期使用，特别是患有焦虑、抑郁的老年人经常服用维生素B6和B1，既能起到营养神经作用，又可以缓解眩晕症状。如果使用维生素B1和维生素B6没有起到治疗作用，病症没有得到缓解情况下，需及时就医进一步诊断原因。