腰椎退化不能锻炼回来，但可通过适当锻炼、按摩、休息等方式缓解症状，延缓退化速度。腰椎退化在临床较为常见，通常是由于患者年龄增长、腰部长时间受力、长期坐姿不当等因素所致。该现象会诱发腰椎间盘突出、腰椎狭窄等多种病症，导致患者出现腰背部酸痛、下肢疼痛、麻木等症状，随病情发展会明显影响患者生活质量。腰椎退化不能通过锻炼进行逆转，但是，患者通过适当增加体育锻炼、适当按摩、多卧床休息等方式，可一定程度缓解腰背酸痛等不适症状，并延缓腰椎退化速度，避免病情持续加重。同时，因腰椎退化出现的腰椎间盘突出等情况，若患者经过上述锻炼等方式病情仍持续加重，可就医通过椎间融合术等手术进行治疗。多数腰椎退化的患者经过上述锻炼等保守治疗后，可稳定病情甚至可以治愈。即使保守治疗效果不佳，通过手术治疗仍可得到良好治疗效果，患者无需过度担心。

晚上睡觉后背酸疼有几种原因，最常见的是腰椎、胸椎的退行性改变。人到一定年龄以后，组织会发生退变，包括腰椎的椎间盘的膨出，椎体退变的骨质增生，还有韧带的老化、肌肉的劳损等，包括骨质疏松，到晚上会出现后背疼痛。还有一些疼痛是新近出现的，晚上睡觉时后背痛会越来越重，这时候就应该考虑是不是有肿瘤。因为肿瘤的一些疼痛特点就是白天轻，晚上重，活动轻，休息重，这是因为肿瘤的特性所造成的。当然，对于青年人，还应该考虑其他的疾病，包括结核、炎症，还有一些先天性发育上的缺陷，也会出现后背痛。

长期伏案、工作退行性疾病、育龄期、怀孕期的妇女会出现腰酸的症状。一、年轻人长期伏案工作，不锻炼身体。长期伏案弯腰会引起腰背肌肉力量下降，会引起棘上韧带、棘间韧带这种韧带的疲劳，腰酸是因为慢性劳损引起的。二、一些退行性疾病。腰酸常见老年人，是一种退变性疾病，比如腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱这些疾病刺激了窦椎神经，窦椎神经又支配腰背肌肉，一直酸胀酸疼。三、女性同志比如育龄期的妇女、怀孕期的妇女，前方相当于腰部的前方很大的负荷，其实间接的增加压力，腰背肌的这种力量增加了负荷。腰酸是临床的一个症状，它不是一个病。

腰椎退行性病变的症状有腰痛、腰椎支撑功能降低，间歇性跛足，大小便、性功能障碍。１、腰痛、腰椎支撑功能降低：站立劳累后腰部及下肢疼痛麻木加重，卧床休息后感到减轻。２、间歇性跛足：双下肢出现酸麻胀痛，迈步困难。弯腰或坐下、蹲下休息后症状可以缓解走路后疼痛再次加重。疾病进展病情加重走路的距离会逐渐缩短。3、大小便、性功能障碍：排便排尿无力、便不尽、尿潴留以及性敏感性下降、阳痿、异常勃起等。生活中避免腰部外伤、过度劳累、保持正确的站姿和坐姿、卧硬板床休息，腰部保暖，适当功能锻炼，增强腰背肌肌力，增强腰椎关节稳定性，延缓腰椎退变。

腰椎退行性病变是指随着年龄的增加人体腰椎自然老化、退化的一种生理病理过程，从这个意义上说它是无法预防的。大多数患者没有临床症状时不需要治疗。当患者出现腰痛、腰椎支撑功能降低、间歇性跛行等症状时病人应早就诊、早诊断、早治疗。病人在急性期遵医嘱严格卧硬板床休息，注意腰部保暖，戴腰围保护，循序渐进进行腰背肌功能锻炼，遵医嘱口服抗炎镇痛药、及氨基葡萄糖营养神经缓解临床症状，同时可以配合针灸、按摩等理疗措施，大多数患者经过治疗疼痛缓解，不影响生活质量。若是疼痛不缓解，甚至出现大小便、性功能障碍时则需考虑进行微创手术，解除神经受压迫，缓解临床症状。所以说腰椎退行性变大多数不需要手术治疗。日常生活中合理膳食、增强营养、高钙饮食，多晒太阳，尽可能延缓腰椎退变，减少患病几率，提高生活质量。