肩胛骨周围肌肉怎样进行肌肉强化运动
发布时间：2022-06-3075973次播放
视频内容：
肩胛骨周围肌肉强化运动：
1、推墙俯卧撑
面向墙面站立，伸直肘关节，将双手平放在墙面上，屈曲肘关节，使上身贴近墙面，维持5-10秒后缓慢恢复原位。运动时需注意，屈曲肘关节时不能像普通俯卧撑一样外展双臂，如此运动，只能强化臂部和胸部肌肉，无法强化肩胛骨周围肌肉。因此在屈曲肘关节时应避免肘关节向外偏离，应始终紧贴上身，使两侧肩胛骨相互靠拢，维持5-10秒，每组10次，每天3组。
2、利用拉力带的肌力强化运动
双腿前后分开站立，膝关节略屈曲，挺直腰部，将拉力带缠绕在背部，屈曲肘关节，双臂打开呈45度，双手握住拉力带向前方缓慢牵拉拉力带，使双手收拢，然后缓慢恢复原位。运动时应始终保持肌肉处于紧张状态，缓慢运动。不能利用身体的反作用力或拉力带的回弹力。每组10次，每天3组。
3、利用哑铃的肌力强化运动
患侧手握1-2千克的哑铃置于身后，与腰同高，向后最大限度水平推送哑铃，维持5秒后缓慢恢复。原位运动时注意避免手腕弯曲，应通过肩部而非腕部用力完成动作。如果感觉疼痛可换用较轻的哑铃进行运动，每组10次，每天3组。
1、推墙俯卧撑
面向墙面站立，伸直肘关节，将双手平放在墙面上，屈曲肘关节，使上身贴近墙面，维持5-10秒后缓慢恢复原位。运动时需注意，屈曲肘关节时不能像普通俯卧撑一样外展双臂，如此运动，只能强化臂部和胸部肌肉，无法强化肩胛骨周围肌肉。因此在屈曲肘关节时应避免肘关节向外偏离，应始终紧贴上身，使两侧肩胛骨相互靠拢，维持5-10秒，每组10次，每天3组。
2、利用拉力带的肌力强化运动
双腿前后分开站立，膝关节略屈曲，挺直腰部，将拉力带缠绕在背部，屈曲肘关节，双臂打开呈45度，双手握住拉力带向前方缓慢牵拉拉力带，使双手收拢，然后缓慢恢复原位。运动时应始终保持肌肉处于紧张状态，缓慢运动。不能利用身体的反作用力或拉力带的回弹力。每组10次，每天3组。
3、利用哑铃的肌力强化运动
患侧手握1-2千克的哑铃置于身后，与腰同高，向后最大限度水平推送哑铃，维持5秒后缓慢恢复。原位运动时注意避免手腕弯曲，应通过肩部而非腕部用力完成动作。如果感觉疼痛可换用较轻的哑铃进行运动，每组10次，每天3组。
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肩痛患者怎样利用拉力带进行肩部肌肉强化训练
以下四项拉力带运动，每天至少进行3组，每组10-15次。1、内旋运动将30-50厘米的拉力带固定在门上与腰同高，保持肘关节屈曲90度，并于腋下垫置毛巾，向内侧缓慢牵拉拉力带，运动以不引起疼痛为宜，在达到关节最大运动范围时维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。2、外旋运动拉力带的固定方向与内旋运动相反，保持肘关节屈曲90度，并于腋下垫置毛巾，向外侧缓慢牵拉拉力带，运动以不引起疼痛为宜，在达到关节最大运动范围时，维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。在内旋和外旋运动过程中，应注意避免毛巾脱落。3、前屈运动脚踩拉力带的一端，同侧手拇指向上握住拉力带另一端，向前上方缓慢抬举上肢，抬举至与双眼同高水平时维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。4、外展运动脚踩拉力带的一端，同侧手握住拉力带另一端，使上肢与上身呈45度，向侧方举臂，抬举至与双眼同高水平时，维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。
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颈肩部肌肉劳损症状有哪些
颈肩部肌肉劳损又称颈肩综合征，主要是颈部、肩部，以至臂肘的肌肉、筋膜出现酸软、胀痛、麻木、僵硬等不适，严重后会引起颈肩部活动障碍。对于颈肩部肌肉劳损患者，可以服用非甾体抗炎类药物进行治疗，可有效减轻炎症，缓解局部肌肉软组织疼痛。此外，还可以外用活血化瘀的贴膏，如骨通贴膏。在治疗的同时，注意生活环境中的营养补充、姿势合适的坐姿等行为，可有效缓解颈肩综合征的症状。
肩膀抻着了怎么办
肩膀抻着了首先要做好及时的制动，减少患处的活动，可以先对患处进行冰敷处理，以缓解局部的疼痛及肿胀，一到两天后可以换为热敷和理疗来进行治疗，如果症状不能得到改善，建议及时去医院进行检查治疗，通过医生的诊断及患处x线拍片或CT扫描等检查，诊断是否对肩部关节及周边的软组织等造成损伤。如果肩周部位的软组织发生损伤，可以应用活血消炎等药物进行涂抹，如果对关节等造成伤害如发生脱位、骨折等，要及时进行复位并做好相关的固定和护理。
肩疼痛怎么回事
肩部疼痛首先可能是肩部因受到碰撞、摔伤等意外的状况而导致周围肌肉、组织、筋膜等受到不同程度的损伤，或者是因肩部发生骨折而引起的疼痛。长期从事搬运工作或者体育运动者，肩部的肌肉会处于劳损的状态，很容易因发生痉挛而引起疼痛；夜间睡觉时肩部暴露在外面，如果室温比较低，肩部关节就会因受凉导致血管的收缩，从而引起疼痛；患有颈椎方面的疾病，当出现增生或者突出时会对肩部的神经产生压迫而导致疼痛。
双肩酸痛是什么原因引起的
导致双肩酸痛的原因可见于肩部运动，由于双肩均出现酸痛，往往包括肩关节本身以及周围区域，或是其他部位疼痛波及到肩部，比如推举运动，导致双肩肌腱、韧带撕裂，造成肩袖损伤，易造成双肩同时酸痛。颈椎病，若是椎间盘突出压迫脊髓神经，就容易同时往两边放射，有时会放射到双肩，导致双肩酸痛，甚至双手都会出现酸痛的感觉。不排除是内脏问题，比如心脏疾病，主要指心梗或心绞痛，往往会会使患者出现胸部疼痛，有时也会往一侧放射或者是两侧放射，导致双肩区域出现酸痛不适。
为什么久坐只有一边肩膀疼
久坐只有一边肩膀疼的原因有多发于长期伏案工作的人群，由于姿势不对，容易造成一侧肩膀出现疼痛。还可见于肩周炎，在病情早期，如果久坐，缺乏活动，就容易造成关节僵硬，有时肩关节周围会出现疼痛，有的人无法举高手臂，在转动肩部时，疼痛比较明显。如果一侧肩关节周围韧带或关节囊出现劳损或者是损伤，也会引发肩膀疼痛，或者是一边的肩关节出现了退变，同样会造成疼痛。这种现象好发于一侧肢体受力比较大的部位，尤其是在久坐之后，就容易引发肩膀疼痛。
右肩手臂痛是什么原因
右肩手臂疼多见于肩周炎，由于此病是肩关节周围韧带或关节囊出现粘连、挛缩引起的，容易造成肩关节周围出现明显的疼痛。情况严重时，会造成手臂区域出现放射性疼痛。还有肩关节周围病变或骨质增生引起的，活动时，已经增生的骨质就会使周围的韧带、关节囊受到刺激，从而造成肩膀区域出现疼痛。最后颈椎病造成的，尤其是神经根型颈椎病，往往会导致患者颈部、肩部、背部出现酸胀感，还会造成胳膊区域神经根受压，导致手部肌肉失神经支配，引发痉挛或疼痛。
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肩膀疼痛是什么原因
肩膀疼痛的原因有很多，常见的有下面几种原因：第一、病变。主要是肩关节本身的病变，常见为肩周炎、肱二头肌长头腱腱鞘炎、肩袖损伤等；第二、颈椎病。肩膀疼痛也有可能是颈椎病引起的，主要表现为颈周并没有明显的压痛，活动不受限，但肩膀一直疼痛不适，颈椎病会导致神经受到压迫，从而产生肩膀疼痛的症状。这是这种情况需要做颈椎核磁检查，来确定真正的病因；第三、牵扯痛。比如左肩膀疼痛可能与心脏有关系，而右肩膀疼痛可能与肝脏、胆囊有关系。所以出现肩膀疼痛，最好及时到医院进行检查，排除身体的器质性病变，根据检查来明确病因，对症治疗。
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左肩膀疼是怎么回事
左肩膀疼痛原因很多，最常见的是肩部本身的病变。比如肩周炎，一般患者的年龄在40岁以上，并且肩关节疼痛、活动受限。另外，外伤也会引起局部软组织损伤、肩袖损伤以及造成局部的粘连，出现左肩膀疼的症状，对与这样的患者需要x光片以及核磁共振检查，明确诊断。颈椎病也会因为神经受到压迫，导致肩膀出现放射痛，确诊颈椎病需要做颈椎部的核磁共振检查。局部的肌筋膜炎、肌肉劳损，也可能会引起病人出现左肩部疼痛，得了这种疾病需要注意休息，可进行局部热敷，并应用消炎止痛的药物，结合物理治疗，一般症状可以得到缓解。最后，左肩膀疼也可能与冠心病、心绞痛以及心梗等疾病有关，最好能做一下心电图和心肌酶的检查，排除心脏病变。
颈肩痛的治疗方法
颈椎病，肩周炎已成为上班族不可避免的疾病，尤其是肩部炎症。颈椎病和肩周炎开始最直接的症状就是颈肩痛，缓解颈肩痛可以调整平时的不良习惯，并且多运动，活动颈肩部位，必要的情况下可以通过药物治疗，最好在医生的诊断和建议下用药。
颈肩痛可以热敷吗
颈肩疼痛应警惕颈椎病的发生，颈肩疼痛也可能是长期过度劳累引起。平时应该做好颈肩保养，减少外伤，而且经常锻炼颈肩，颈肩痛可能是疾病引起的可以通过热敷缓解，但不能治根本，最好了解病因并作对症的治疗，平时生活中也应该多注意护理。
颈肩痛是怎么引起的
颈肩痛只是一种疼痛的表现，并不能称作为疾病。许多人不知道颈部和肩部疼痛是怎么回事。大多数人认为这是因为颈椎病引起的疼痛。除了颈椎病引起的，也可能是由生活习惯引起的肌肉拉伤引起的，可以通过日常的护理缓解疼痛。
肩膀疼痛是什么原因
肩膀疼痛在我们的日常生活中是很常见的一种现象，比如平时不注意造成了对肩膀的损伤，于是出现了肩膀疼痛。导致肩膀疼痛的原因有很多，长时间的保持不当的姿势、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤以及一些胰腺疾病，胃部疾病导致的。一定要根据相应的症状进行对症治疗。这样才能在一个较短的时间内治好，不会影响我们的学习和工作。说到疼痛的时候，一定要注意对肩部的保暖，同时适当的加强体育锻炼。另外也不要忘了，平时注意休息以及营养的补充。
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肩颈痛是什么原因引起的
颈肩痛可能是颈椎病导致的，也可能是长时间低头或者是肩周炎造成的。颈肩痛的发病率很高，原因也有很多，常见的原因有三种：1、颈椎病。会感觉脖子难受、疼，肩膀难受、上肢疼痛、麻木，手拿不住东西，甚至走不了直线。2、长时间低头。现在随着社会节奏的加快，用电子产品或者电脑办公的机会越来越多，经常会低头，长时间做低头的动作，很容易引起颈椎小关节紊乱，脖子后面会疼，会感到酸痛或者胀痛或者是很累的一种感觉，称为颈椎小关节综合征。3、肩周炎，这是比较常见的原因。肩周炎在临床发生率很高，特点其实非常易于鉴别，就是胳膊的活动范围会受限。
脱离硬肩族的方法有哪些
如果你终于幡然省悟，想要与硬肩族说再见，那么你必须先静下心来弄明白何以自己会成为这个流行组织的一员，并针对问题进行艰苦修炼。有个说法叫“猫着腰”。用来形容身体略向前下方倾斜，拱起背的姿势。长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。
