每次跑步超过半小时才能达到减肥的目的。

此外，为了实现跑步减肥，还需要注意跑步姿势、热身、跑步速度、能量补充。

1、跑步姿势：正确的跑步姿势应稍微向前，步幅不应太大，脚底中部着地，步伐轻，全身放松，手臂自然摆动。这不仅可以提高跑步质量，还可以保护膝关节。

2、热身运动：即跑步前身体各部位的准备阶段，不仅可以避免运动过程中的肌肉拉伤等问题，还可以让小腿处于最佳状态，提高跑步质量。

3、跑步速度：脂肪只能通过有氧消耗，快速运行时氧气供应不足，身体只能进行无氧能量供应，因为脂肪不能参与能量供应，但也会使跑步者出现运动性低血糖和运动能力降低等症状。因此，持续的有氧运动可以达到减肥的效果。