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2型糖尿病练成肌肉人

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2型糖尿病练成肌肉人

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徐建威
徐建威 山东大学齐鲁医院 副主任医师
2型糖尿病患者希望通过锻炼来控制血糖水平,但又不适合进行过于剧烈的运动。这时候,一些舒缓的有氧运动可以成为不错的选择。通过适当的锻炼,不仅能帮助提高胰岛素的敏感性,还能增加肌肉含量。要注意的是,这一切都需要在医生的指导下进行,以确保安全和有效性。
1、慢跑或快走:这些运动方式对2型糖尿病患者非常友好。慢跑和快走能够温和地提高心率,帮助改善胰岛素抵抗,进而降低血糖。同时,这些运动对关节的压力较小,比较适合长期坚持。
2、游泳:作为一种全身性运动,游泳不容易对肌肉造成损伤,同时也能避免血糖的大幅波动。对于2型糖尿病患者来说,游泳是一个不错的选择。不过,如果患者近期有疲惫、头晕、胸闷等不适症状,建议暂停游泳活动,待症状缓解后再继续。
3、俯卧撑:这种运动有助于增强上肢和核心肌肉力量。对于希望通过力量训练来辅助血糖控制的患者,俯卧撑可以是一个有效的选择。初学者应循序渐进,避免过度劳累。
4、仰卧起坐:这种运动主要锻炼腹部和腰部肌肉,同时能帮助消耗体内脂肪。虽然仰卧起坐有助于肌肉增强,但不建议长时间进行,以免对身体造成过度压力。
在锻炼的同时,2型糖尿病患者还需注意饮食的规律和合理性。健康的饮食习惯与适当的运动结合,能更有效地控制血糖。如果在运动过程中出现不适,应立即停止运动并咨询医生。坚持科学的生活方式,将有助于更好地管理糖尿病。

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